Как начать бороться с остеопорозом

Здравствуйте.мне 48 лет в 2014 году перенесла сложную операцию ..удалили все по женски и облучили для закрепления.но 3 года назад я упала с велосипеда сломала 3 пальца на ноге и у меня травмы плечей .сделала вчера денс.костей все не оч хорошо.да и с 39 лет я в искусств климаксе без гормон.терапии только пустырник.были множественные подколы в суставы плечей руки висели.боль год назад резко словно все кости ломит.ограничения из за онко.питаюсь правильно.но вот врачи снова упустили меня.помогите.