Что вас беспокоит?
Как начать худеть с большого веса
Здравствуйте, я никогда не отличалась худобой, но после родов вес начал очень стремильно расти, если раньше я максимум 80 набирала, то сейчас уже 115 кг, притом что я не ем ничего вредного, стараюсь больше двигаться, результата ноль. Возможности попасть к диетологу нет, хотелось бы у вас спросить совета, с сего начать похудение?
Здравствуйте. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Анемию обязательно лечить, проверять гликированный гемоглобин, витамин Д.
Надежда Яковлевна, здравствуйте, сдавала вот кровь, с мая гемоглобин больше 120, как пропила Мальтофер, так он в норме постоянно, может ли анемия вылечится? И нужно ли сдавать на какие то гармоны?
ферритин проверяйте. это запас железа в организме.
Кормите? на ГВ имею ввиду?
Надежда Яковлевна, нет, ребенок уже большой.
Принятый ответ
если есть нарушение цикла - сдавайте половые гормоны на 2-5 день цикла (эстрадиол, тестостерон, прогестерон, фсг, лг).
Проверяйте пролактин+макропролактин.
гормоны щитовидной железы - ТТГ и Т4 своб.
Надежда Яковлевна, поняла, спссибо
Похожие вопросы по теме
- 9 Мая 202020 ответов
- 23 Сентября 20201 ответ
- 3 Июня 202120 ответов
- 12 Ноября 20226 ответов