Неполный разрыв таранно-малоберцовой связки

Здравствуйте,3недели назад был частичный разрыв связок,ходила в ортезе,на ногой практически не двигала,с чего начать реабилитацию?какой массаж начать делать?Как начать ногу разрабатывать,встать на неё страшно