Что вас беспокоит?
Сброс веса
Добрый день вес мужа был 123 килограмма он сначала ел по 1300кал а уже 2 недели питается по 400кал и при этом вес стал 94 килограмма за 2 месяца занимаеться гирями и хочет накачатьсянакочяться как ему вернуться к 1200-1300 колоний без набора веса
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
Мужчина на 400 ккал в день?
Скорее всего, что мышцы он не накачал, а разрушил за эти две недели. На таком жёстком дефиците уходит не жир, а скелетная мускулатура.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно от его состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Надежда Яковлевна, как теперь ему повысить колории без набора веса??? Или просто есть начать по 1300 колории
Надежда Яковлевна, посоветуйте как поднять рацион питания без набора веса
Бжу считать.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно продолжать.
Прибавляйте по 100-150 ккал в 3-4 дня. Но у него и отёки могут быть, сейчас будет давать больший калораж.
Худеть неправильно на экстремально дефиците. Отсюда и есть- худеем на 5 кг, отказываемся на 10 кг.
Надежда Яковлевна, завтракает гребцы 2 штуки творожный сыр или сыр Российский и куриная грудка и яйца иногда это примерно на 150 калорийколорий в обед суп щи свареный на куриной грудке и вечером рыба сёмга или форель кусок граммов100 и пьёт ТАН кефир или ряженку
Надежда Яковлевна, и обедать перестал с 30 декабря только завтракает и ужинает теперь начать обедать так же с супом??? Только по немножечку
на ночь кисломолочку не надо - это подъем инсулина, отеки.
Вечером - белок и овощи. Овощи дают чувство сытости.
Суп возвращайте, обед - самый калорийный должен быть.
Надежда Яковлевна, днём кисло молочные продукты можно будет??? Вечером рыбку, грудинка, винегрет или салат оливье только с грудинкой и заправлять греческим йогуртом так можно??? Вечером творог можно??
нет, кисломолочка - йогурт, творог, это тоже все кисломолочка.
Винегрет - масло растительное (НЕ подсолнечное).
ТВорог, йогурт, кефир и все тому подобное - до 16.00
Надежда Яковлевна, ходил на весы которые мне совета воли показал Метаболизм высокий в жёлтой зоне это хорошо?
Похожие вопросы по теме
- 30 Октября 201925 ответов
- 10 Апреля 202245 ответов
- 21 Января 202316 ответов
- 28 Декабря 202313 ответов