Что вас беспокоит?
Беспокоит внутренний страх
Последнее время, стал беспокоить страх смерти(бывает до паники), апатия к жизни бывает, депрессия. Просыпаюсь ночи часто, и это мешает засыпать. Хотелось бы избавиться от этого страха, и жизнь спокойно
Принятый ответ
Здравствуйте! Я КПТ-психолог по тревожным расстройствам.
Правильно ли я поняла, что у Вас есть панические атаки? Это приступы сильной тревоги и страх смерти от внутренних ощущений в теле.
И какой смерти боитесь? От чего-то конкретного? От чего?
Юлия Михайловна, Добрый день. У меня нет ни каких опасных заболеваний, но страх периодически возникает, паник раньше не было а сейчас появилась паника
Часто люди с паническими атаками во время паники боятся умереть от учащённого сердцебиения, инфаркта, инсульта, сердечного приступа. Это похоже на то, что происходит с Вами?
Юлия Михайловна, нет не такого у меня
А когда возникают приступы страха, от чего боитесь умереть? Пытаюсь понять, какое у Вас тревожное расстройство и чем смогу помочь
Юлия Михайловна, у меня если начинает допустим болеть голова, и болит не так как раньше и на фоне этого бывают возникают такие мысли, страх
Получается Вы боитесь, что головная боль может привести к опасным для жизни заболеваниям?
Юлия Михайловна, да бывает
То, что Вы описываете, относится к ипохондрическому спектру. Панических атак у Вас нет, но есть сильная тревога за здоровье.
Вообще есть множество способов работы с тревогой:
1. Сделать копинг-карточки, это будет табличка из 3-х колонок. 1 колонка - симптом (головная боль, пульс), вторая колонка - дисфункциональные мысли (у меня что-то со здоровьем), 3 колонка - адаптивные мысли (головная боль никак не влияет на здоровье, головокружение не приведёт к потере сознания). Такте карточки можно сделать на каждый симптом, положить рядом с рабочим местом/кроватью и постоянно перечитывать. Так будут формироваться новые нейронные связи
2. Тревожные экспозиции. Выделить себе 20 минут в день и заниматься в это время только тревогой. Думать тревожные мысли. Осознанно перебирайте все тревожные мысли, важно "наводниться" этой тревогой. Спустя 20 минут Вы заметите, что тревога ослабла. Спустя несколько дней таких практик Вам станет скучно. А когда скучно, то не страшно. Только не делайте это перед сном
3. Техники дыхания (дыхание по квадрату), переключение внимания, релаксация по Джекобсону при первых симптомах тревоги. Подробные инструкции и видео-инструкции есть в интернете
4. Техники работы с воображением, например, воздушный шар. Представьте свою тревогу где-то внутри себя, в форме чего её можно представить? Чёрный дым? Зелёная жижа? Пар? Представьте, что надуваете своей тревогой большой шар. Какого он цвета? Вы надули этот шар, перевязали его красивой ниточкой и бежите с ним по полю/лугу/острову (подробно описать). А после...отпускаете шар с тревогой. Как он летит? Медленно или быстро?
Если возникнут вопросы, то можете писать в этот чат, постараюсь ответить и помочь
Юлия Михайловна, хорошо, спасибо вам больше за консультацию!)
Принятый ответ
Вероника, здравствуйте.
От страха смерти нельзя избавиться, он заложен генетически. Но с ним можно научиться жить. В целом это вопрос философский. Можно почитать книги Ирвина Ялома.
Ольга Васильевна, добрый день. Спасибо большое за ответ!)
Принятый ответ
Здравствуйте Вероника!
Избавиться от страха смерти и других фобий вам поможет книга Сисси Гофф «Сила внутри тебя. Как повысить самооценку и побороть страхи»
Принятый ответ
Добрый день, попробуйте пройти несколько тестов на уровень тревожности. Прикрепите результаты. Чем еще сопроаождается этот страх, он только ночью возникает?
Принятый ответ
Здравствуйте, Вероника, стоит комплексно подойти к этой проблеме: 1. проконсультироваться у врача-психиатра по вопросу тревожного расстройства, он сможет оценить состояние и назначить лечение. 2 начать работать с психологом. Учиться понимать свою тревогу, управлять ею, учиться отличать мысли от реальности, перенаправляя их: - 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Похожие вопросы по теме
- 17 Декабря 20191 ответ
- 26 Февраля 202210 ответов
- 8 Августа 202230 ответов
- 4 Октября 20221 ответ