Боли в спине после сидящего положения, наклонах, поднятия тяжести

Здравствуйте доктор. Меня беспокоит боль в позвоночнике чуть чуть ниже  середины спины но чуть выше поясницы (в больнице сказали грудной отдел), началось всё с того что в  один момент при наклонах испытывал секундную терпимую боль не большой области при наклоне тела вперёд. Ходил в местную больницу, врачей там нельзя назвать врачами. Причину боли не выяснили и давали рекомендации на угад. Делал внутри-мышечные уколы, не помогло. после чего я забил на это ведь ничего хорошего они не порекомендовали и не сделали и вовсе пожали плечами. В течении двух недель  боль просто прошла сама. наклоняться стало легче. Но недавно на тренировке я как-то не удачно взял  и поднял гантелю 10кг когда делал упражнение на бицепс и почувствовал боль в той же области спины. И вот она снова болит. В 90% болит после того как посижу за компьютером час и больше. После этого больно наклоняться. Для меня проблема просто наклониться завязать шнурки. Стоит походить или постоять полчаса-час и боль утихает. Наклоняться становиться и боль практически не чувствую. Посижу, встану и снова больно. Уже  невозможно терпеть...Я живу в посёлке городского типа и хороших больниц  и  врачей тут нет. Очень надеюсь  на вас.