Что вас беспокоит?
Не могу набрать вес
нужна помощь мне 19 рост154 вес37-38 хочу набрать вес дома у меня нет возможности ходить в зал и купить дорогие продукты Можете составить план когда есть что есть помогите пожалуйста ………………………………….
Здравствуйте.
Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! И дома с имитацией гантелей можно заниматься. Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 27 Января 20226 ответов
- 3 Декабря 20246 ответов
- 7 Октября 20258 ответов
- 9 Декабря 202519 ответов