Хочу набрать вес, 3-4 кг — вопрос №1834652

Здравствуйте! При росте 162 вешу 46 кг, иногда бывает и 45. Помню, что раньше всё-таки весила чуть больше (до 50 не доходило, но 47-48 было).
Меня бы не волновал так этот вопрос, поскольку мне нравится свой внешний вид, если бы не проблемы со здоровьем, в частности с месячными и жкт. При этом непонятны конкретные причины возникновения проблем, но читала, что нарушение массы тела может иметь значение.
Попробую более менее подробно описать свой рацион. Сейчас из-за того, что лечу дуодено-гастральный рефлюкс, питаюсь от 3 до 5 раз в день. Утром обычно бывает овсяная каша, иногда могу есть омлет, стараюсь добавлять овощи (ела кашу с тыквой, в омлет добавляю зелень). В обед ем всегда суп (чаще всего борщ, куриный или уху, если есть время — добавляю еще и второе (чаще всего какое-нибудь мясо с гарниром по типу гречки, риса, макарон). Если же времени нет, то только суп, но через пару-тройку часов ем то, что можно назвать вторым. На ужин опять же чаще всего бывает мясо или рыба с гарниром (тут в качестве гарнира может быть и картошка),огурцы, зелень. Мне не рекомендуется есть позже, чем за 3 часа до сна, поэтому как раз где-то за 3 часа до сна могу съесть йогурт, выпить кефир или даже съесть небольшую порцию опять же второго.
Рекомендуется есть небольшими порциями, но я иногда стараюсь даже увеличивать их как-то (конечно, не до такого состояния, чтоб было плохо), потому что худеть не хочется).
Кушать люблю, аппетит хороший, стараюсь есть побольше белков, но вес не набирается. Что можете посоветовать?

Возраст: 22