Гипотериоз, ГЭРБ, беременность, как не набрать вес? — вопрос №1835648

Три приема пищи!
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Это также важно и для профилактики запоров. Сон до 23.00 - обязательно уже спать.

Бобовые- достаточно тяжелый вид пищи, поэтому и бобовые, и крупы - вымачиваем обязательно. Капусту - в приготовленном виде, но тоже лучше ограничивать.

Правило тарелки:
½ тарелки (диаметр 22-24 см) – зелень и овощи разного способа приготовления. НЕ СЫРЫЕ.
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)

это правило - на завтрак и обед.
Ужин - белок и овощи.