Что вас беспокоит?
Что делать,не могу не как похудеть,держусь день ,два и срываюсь прям до нервов берет если не поем.
Что делать,не могу не как похудеть,держусь день ,два и срываюсь прям до нервов берет если не поем. Мне 19 лет не могу похудеть вес мой 80кг, рост 160. Не как не могу отказаться от жирной пищи. Очень сложно..
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Обратитесь к диетологу или эндокринологу, возможно, будет смысл в приёме ороистата.
Похожие вопросы по теме
- 6 Декабря 202412 ответов
- 28 Января 20258 ответов
- 25 Февраля 202514 ответов
- 21 Мая 20259 ответов