Что делать,не могу не как похудеть,держусь день ,два и срываюсь прям до нервов берет если не поем.
Что делать,не могу не как похудеть,держусь день ,два и срываюсь прям до нервов берет если не поем. Мне 19 лет не могу похудеть вес мой 80кг, рост 160. Не как не могу отказаться от жирной пищи. Очень сложно..
Здравствуйте.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Обратитесь к диетологу или эндокринологу, возможно, будет смысл в приёме ороистата.
Похожие вопросы по теме
- 11 Сентября 9 ответов
- 24 Июня 72 ответа
- 23 Июня 21 ответ
- 7 Марта 24 ответа
- 14 Июля 202512 ответов
- 13 Марта 20257 ответов
- 26 Марта 202411 ответов
- 13 Января 202414 ответов
- 9 Октября 20234 ответа
- 31 Декабря 20227 ответов