Что вас беспокоит?
Питание при наборе веса
Здравствуйте, похудела с 63 до 50 кг при росте 170, начались проблемы с критическими днями,врач сказал , что недостаточно белка и Жиров,нужно поправиться, хотела бы проконсультироваться насчет питания ,если мне нужно набрать немного веса и я также буду заниматься в зале, боюсь , чтобы это не стало губительным для организма
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 27 Июня 20241 ответ
- 5 Июня 202410 ответов
- 23 Мая 202414 ответов
- 31 Августа 20235 ответов
- 9 Августа 20232 ответа
- 1 Апреля 20232 ответа
- 10 Ноября 202210 ответов
- 18 Июля 202234 ответа
- 18 Ноября 20215 ответов
- 6 Мая 202013 ответов