Чем поднять ферритин и снизить ОЖСС?

Здравствуйте! Являюсь вегетарианцем почти 20 лет. Впервые недавно сдала анализы по показателям, которые вегетарианцу нужно ежегодно проверять. Выдает такие показатели, отличающиеся от нормы: ОЖСС 71,4 (+), ферритин 12,4 (-) (при этом гемоглобин 133, сывороточное железо 13,6), цветовой показатель 0,82 (-). Средний объем эритроцитов, среднее содержание и концентрация Hb в эритроцитах близки к нижнему порогу нормы. Витамин Д 17.4 - недостаток. Какими препаратами/витаминами можно поднять уровень ферритина? Чтобы не ударные дозы принимать, а безопасно и продолжительное время. Можно ли одновременно принимать препараты для повышения уровня железа и витамина Д? И не является ли наличие желчнокаменной болезни противопоказанием для приема таких препаратов?