Грыжи в пояснице и постоянная боль

Здравствуйте. Мне 32. В июне сильно прострелило поясницу, невозможно было стоять и сидеть, также было ощущение жжения по левой ноге от спины и до колена, после снятия острой боли уже много месяцев ежедневно испытываю дискомфорт в спине, не могу нагнуться, избегаю резких движений и поднятия предметов из-за последующей боли. Больно чихнуть или покашлять. После нагрузок спина становится деревянной и движения причиняют боль. Никаких улучшений в состоянии нет. Йогой и пилатесом в легкой форме занимаюсь практически ежедневно. На днях появилось ощущение легкого жжения в области левого бедра. Что можно предпринять для избавления от боли? МРТ сделанное 8 месяцев назад: На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз сохранен. Незначительный левосторонний сколиоз. Высота межпозвонковых дисков L4-S1 снижена, сигналы от этих межпозвонковых дисков по Th12-S1 неравномерно снижены. Форма и размеры тел позвонков обычные. Костный мозг в них не изменен. Определяются мелкие передние краевые костные разрастания в телах Th12-S1 позвонков. Дистрофические изменения в телах Th12-S1 позвонков. Участки минимально выраженного трабекулярного отека в телах L4-5 позвонков. Костный позвоночный канал не сужен. Дорзальные грыжи дисков: - - медианно-парамедианная билатеральная L4-L5 размером 0,55 см, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон; минимальный эффективный сагиттальный размер позвоночного канала не сужен - 1,4 см; просвет корешковых каналов на уровне межпозвонкового диска сужен с обеих сторон, несколько выраженнее слева; - медианно-парамедианная билатеральная L5-S1 размером до 0,5 см, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон; минимальный эффективный сагиттальный размер позвоночного канала не сужен - 1,4 см; просвет корешковых каналов на уровне межпозвонкового диска слабо сужен с обеих сторон. Проявления спондилоартроза на уровне L4-S1. Сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменён. Заключение: МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового межпозвонковых дисков L4-L5, L5-S1. Проявления спондилоартроза. Рекомендована консультация невролога 04.06.2023