Болят обе пятки

Болят стопы обеих ног, а именно пяточная кость. Если нажать на пятку в середине боли нет, но если нажать с боку пяточной кости, то болит. Не где не прыгал на ноги не растягивал просто сами заболели на обоих ногах. Днем хожу нормально но стоит встать утром очень больно наступать. Боль тупая не острая. Скажите доктор, если эффективные методы лечения без визита к хирургу?