Что вас беспокоит?
Набор веса
Подскажите пожалуйста. Рост 169 до 17 лет весила стабильно 53 кг. В 22 года было трое детей, вес резко упал до 45 кг. После 30 начала набирать вес , сейчас 35 лет , вес 62 кг. С одной стороны это норма, но с другой практически все ушло в бока талию и особенно низ живота. Пыталась соблюдать ПП, почему-то от него кружится голова в глазах темнеет и апатия, но она у меня всю жизнь присутствует. Без сладкого и хлеба вообще не могу, буду ходить голодная целый день. Стараюсь не есть, разве может человек быть худым всю жизнь, не толстеть, есть картошку жареную,сало….. , а теперь живот как у беременной? Или это возрастное?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, может быть. Скорее всего, генетические ваши особенности, и как раз после 30 если вес набираете, то он очень тяжело будет уходить.
Надежда Яковлевна, у мамы и бабушки , так же было. То есть в этом случае даже диеты не помогут?
Помогут, только будет это все медленно происходить, и уже нужно чётко следить за питанием.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно
Похожие вопросы по теме
- 17 Мая 20201 ответ
- 8 Февраля 20226 ответов
- 9 Мая 20221 ответ
- 10 Мая 202242 ответа