Что вас беспокоит?
Почему у меня всегда плохое настроение? Как это изменить?
Я просыпаюсь с уже плохим настроением, у меня отсутствуют силы вообще, нет ничего, чтобы меня интересовало, кроме каких-то легких фильмов и роликов в интернете. Работа, которая приносила давно радость, радость не приносит, не хочется работать совсем. Но бросать ее я тоже не хочу, потому что совсем уйду в это состояние. В отношениях с мужем, тоже бывает что что-то не нравится, начинаются навязчивые мысли, выдуманные сценарии, кажется, если эта проблема решится, то будет все хорошо, но как только она решается, то я что-то новое выдумываю, очень много надумываю себе, развиваю свою мысль, то немыслимых размеров. Звонить родным не хочется, не хочется узнавать у кого как дела, не хочется интересовать жизнью других людей, совсем все равно. Я сама симпатичная, ухоженная девушка, впечатление произвожу позитивного человека, но это не так. Мне все время хочется плакать. Если бы спросили чего я хочу, я бы сказала, что хочу уехать отель в лесу, чтобы никого не видеть и все. Муж у меня тоже замечательный человек, который меня безумно любит и готов исполнять мои желания. Но дело в том, что я ничего не хочу, все планы, которые я строила, чего очень хотела, это куда-то испарилось, нет стремления к хорошей, лучшей жизни, к бизнесу, к заведению ребенка, не хочу брать ни за кого ответственность. Как это изменить? У меня какая-то форма депрессии? Или что это? Ем я хорошо, есть проблемы со сном, снятся все время кошмарные сны, почти не выспаюсь, заснуть могу только с мелатанином. И раньше я была таким человеком, который никогда ни про кого плохого слова не скажет, сейчас я много говорю, что мне не нравятся люди, любой минус замечаю, не хочу общаться ни с кем.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Мира, здравствуйте!
1.В первую очередь полезно было бы исключить соматические заболевания. Консультация эндокринолога. Гормоны щитовидной железы, анализы на витамины.
2. Далее – тест на депрессию онлайн, смотря что покажет, возможно проконсультироваться у психиатра.
3. Как давно началось это состояние, с чем связываете?
4. «Если бы спросили чего я хочу, я бы сказала, что хочу уехать отель в лесу, чтобы никого не видеть и все.» Если бы это желание сбылось. Что бы Вы делали там?
Наталья Васильевна, не могу сказать, когда точно оно началось, как-то постепенно, сначала это было в виде подъемов и спусков. То есть такое состояние недели 2-3, потом такое же время позитивный настрой. Но со временем состояние пессимизма увеличивалось по срокам, а состояние позитива уменьшалось и в как-то постепенно его совсем не осталось.
Если бы я была в лесу, я бы наслаждалась чистым воздухом, звуками природы и состоянием одиночества
Как думаете, что помогало Вам "держать" паузы оптимизма, не скатываться обратно?
Наслаждались бы одиночеством. - сколько времени? А что бы делали конкретно. Представьте себе этот идеальный день, во всех подробностях. А второй? А третий? А дальше?
Наталья Васильевна, мелкие радости, я получала удовольствие, когда покупала себе вещи, когда шла в кино, когда шла на страшные аттракционы, когда могла себе позвонить купить какую-нибудь дорогую штуку, которую хотела, искренне любила, когда делают мне подарки, когда я делаю их сама. Сейчас все тоже самое, но удовольствие от этого не получаю. Ну еще в периоды подъема были очень позитивные мысли, я очень любила строить планы на счёт своей карьеры и бизнеса, горы готова была свернуть. Для меня очень важно было материальное благополучие, важно было не останавливаться и важно было обустраивать свой дом.
Если бы я осталась в доме в лесу, мой идеальный день был бы, когда я гуляю по лесу, купаюсь в озере, сплю. Сейчас мне кажется, чтобы я хотела, чтобы каждый мой день также проходил
"Ну еще в периоды подъема были очень позитивные мысли, я очень любила строить планы на счёт своей карьеры и бизнеса, горы готова была свернуть. Для меня очень важно было материальное благополучие, важно было не останавливаться и важно было обустраивать свой дом." - Было ли это все успешным? Насколько удавалось реализовывать планы, достигать материального благополучия, обустраивать дом? И еще - как думаете, это были 100% Ваши желания?
Наталья Васильевна, мне удавалось осуществлять все что я задумывала, всегда, практически всю жизнь. Это были мои желания всегда 100%. Всегда все о чем бы я не подумала и чего бы не захотела добивалась и притягивала к себе. Я всегда верила в свою звезду что ли, в то что я особенный человек и мои желания исполняются рано или поздно. Возможно вера в себя прошла, точно прошло то что я себя считаю особенной и в веру в свою звезду тоже
Наталья Васильевна, но единственное мне всегда всего было мало, чтобы я не получила за свой труд, упорство, от судьбы, я не была благодарна и всегда была неудовлетворена, всегда было всего мало
Я думаю, что сложно смириться с понимаем того, что сколько бы я ни старалась, это все равно не удовлетворит меня в полной мере. От такого опускаются руки....
Как наполнить бездонный колодец?
Наталья Васильевна, да, согласна
А с психологами, с которыми работали, затрагивали эту тему?
Тут же еще может быть (как вариант, могу ошибаться) и тема своей исключительности... Были фантазии, что я смогу - вот прям все. А, оказывается, не могу... Причем не могу для себя самой. И я - не бог. И, может ну нафиг такой мир, который я не могу положить у своих ног
Наталья Васильевна, нет, наоборот мне фартило всегда
Психологи говорили, что нужно радоваться незначительным вещам, мелочам всяким повседневным, но это вообще у меня не получается
" наоборот мне фартило всегда" - да, я имею в виду, что то что фартило, что достигалось - все равно не удовлетворяло на 100%, хотелось - еще бОльшего.
"нужно радоваться" - как бы да. Только заставить себя испытывать радость насильно, потому что "надо" - сложная задача
Принятый ответ
Здравствуйте Мира! У вас выраженное депрессивное расстройство, рекомендую обратиться на очную консультацию к психологу или психотерапевту, что бы проработать причины вашего состояния, и вам самой станет легче
Максим Николаевич, я года 3 консультирую у разных психологов, на время становится лучше, потом опять. Так не хочу идти к психиатру и пить таблетки(( хочется самой с этим справиться
Тогда вам надо полностью переосмыслить своë восприятие происходящего! Посвятите себя полностью семье, мужу, пересмотрите свои планы на будущее, больше гуляйте, ходите в кино, музеи, театры, соблюдайте режим дня. Это сложно, но если хотите вернуться к нормальной жизни, нужно пересилить себя.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Рекомендую сдать анализы у терапевта и эндокринолога месту жительства, чтобы исключить анемию и другие дефициты, нарушения в работе щитовидной железы.
Также пройти тест онлайн на депрессию.
И обратиться очно к психиатру для оценки выраженности симптомов. По описанию похоже на депрессивное расстройство, оно лечится врачом психиатром.
Принятый ответ
Добрый вечер.Первое ,что сейчас действует на всех людей,это зима и белая картинка за окном! Абсолютно все люди сейчас начинают день с фразы "Как надоела зима"! но практически все.Поэтому если есть возможность,возьмите отпуск и летите на море или в горы! Там где тепло.Второе-нужно проверить свое состояние у эндокринолога,щитовидную железу и гормоны.Именно этот орган,дает такое состояние.Третье-это конечно,занятие спортом! Именно он ,дает заряд сил и хорошего настроения.И так же начать заниматься,тем,что вы никогда не делали.Например петь,рисовать или шить) Какое то любое занятие ,которое вам будет приносить удовольствие! Персен,если вам помогал и у вас изжога,видимо это был растительный сироп,попробуйте его в таблетках.Хорошо,поработать с психологом или психотерапевтом очно или онлайн.Психолог поможет выявить причины вашего состояния и помочь ,ну а психотерапевт так же проведет консультации и поможет медикаментозно ,если это понадобится.
Здравствуйте!
Прочитала вашу историю и ваши ответы на вопросы врачей.
Вам необходима консультация психотерапевта или психиатра.
В вашем случае я бы рекомендовала прием «легких» антидепрессантов, группы силзс.
Эсцитолопрам или сертралин.
Они не вызывают зависимости, у них легких период адаптации.
Первые 2-3 недели желательно прикрыться Атарксом (потому что антидепрессант еще не подействовал, а вот тревога вполне может выйти на первый план, как побочный эффект от начала приема антидепрессанта)
Не бойтесь таблеток, они помогут вам выровнять ваше состояние и достигнуть ремиссии тревоги.
Искренне рекомендую книги : Р.Лихи - свобода от тревоги . Д.Бэрнс - терапия настроения
С уважением, Наталья Дмитриевна Рябчикова
Принятый ответ
Здравствуйте! Я КПТ-психолог по тревожным и депрессивным расстройствам. Судя по Вашему описанию, у Вас есть как тревога, которую вызывают навязчивые мысли, так и депрессия
А с чего началось такое состояние? Всегда ли Вы были тревожным человеком или тревога начала Вас одолевать после какого-то события?
Часто у тревожных людей нет сил, так как все силы уходят на тревогу и мысли. Тревога ресурсозатратна, поэтому больше ни на что сил не остаётся
Что делать?
По депрессии: не бросать работу, иначе упадёте в ещё более тяжёлую депрессию. Найти то, что будет восстанавливать Ваши силы хотя бы частично. Обычно это хобби, увлечения, прогулки, общение. Знаю, что в депрессии не до хобби, поэтому сначала придется заниматься чем-то приятным через силу, а после появится мотивация. Не ждите мотивацию, чтобы начать действовать. Главное правило при депрессии: сначала действие, потом мотивация
Попробуйте запланировать какое-то хобби и подумать, какой субъективный уровень удовлетворения Вы получите от этого занятия. Во время занятия замерьте реальный уровень и сравните. Фактический показатель как правило выше предполагаемого.
Что делать с тревогой?
Ну первое, что можно делать, когда тревога накрывает, это экстренные техники саморегуляции. Это дыхание по квадрату, техника переключения 54321, релаксация по Джекобсону перед сном, TIR. Инструкции можно посмотреть в интернете. Попробуйте каждую из техник, они действительно помогают в экстренных ситуациях
Что делать с навязчивыми мыслями?
Тут несколько вариантов: для начала отследить эти мысли, как они звучат? О чем они? Что самое страшное может произойти?
Дальше к каждой мысли ищем адаптивные мысли, задавая вопросы: "Всегда ли бывает так, как я сейчас думаю? Есть ли альтернативные варианты развития событий? Что я буду делать, если это действительно произойдет?"
Следующий шаг: учимся откладывать тревогу на определенное время. Запланируйте время, когда будете тревожиться. Например, ежедневно с 20:00 по 20:20, и наводняемся тревогой в это время. Если тревога возникает в другое время, то говорим себе "для тревоги есть конкретное время и оно не сейчас"
Что делаем дальше: экспозиции. Главная и самая действенная техника в борьбе с тревогой. Здесь будем представлять страшные сценарии и погружаться в страхи.
Опишите свою навязчивую мысль и составьте рассказ, где действительно произошло то, чего Вы так боитесь. Вдумчиво перечитайте этот рассказ несколько раз на протяжении нескольких дней. Вы увидите, как тревога с каждым разом становится всё ниже. Если начинает пугать что-то другое, пишем следующий рассказ. Тут как со страшным фильмом: если один раз смотрим один и тот же страшный фильм, то становится страшно, а если мы десять раз его посмотрим, то станет скучно. А скучно значит не страшно
Если есть ещё какие-либо вопросы, задавайте в этот чат
Мира, здравствуйте.
Подобное состояние также бывает, когда:
1. Цели старые достигнуты, а новых нет. Получается пустота, в которой ничего не радует и не хочется.
2. Есть какая-то глубинная проблема или вопрос в жизни, который вы не можете решить комфортным для вас способом и с желаемым результатом. Психика этот вопрос вытесняет, но он никуда не исчезает, а начинает проявляться вот таким описанным как у вас состоянием.
Посмотрите, может какой то вариант у вас.
Здравствуйте! Устройте себе такие выходные наедине с собой. Уединитесь где-то, побудьте одна, послушайте музыку, или просто мелодии. Отключитесь от всех забот. Позвольте себе лень и тому подобное. А после опишите свои мысли, чувства, произойдут какие-либо изменения с Вами.
Здравствуйте, как в целом ваше здоровье - щитовидная железа, уровень железа в крови, гормоны половые? Как давно были на отдыхе, в отпуске в последний раз?
Мира здравствуйте!
Коллеги много здесь написали рекомендаций, слов поддержки , техники саморегуляции и релаксации , работа с убеждениям
- повторяться не буду, я присоединяюсь к данным рекомендациям.
Однако добавлю следующее. Относительно препаратов и депрессивного состояния - слышится в ваших словах вера в себя и железное желание справится самой. Вот тут я вас поддержу, если есть силы и желание выбраться самой - делайте, боритесь. Ибо фармакотерапия сделает упор на состояние (симптомы), но не устранит корень. Соответственно рано или поздно он так и будет пробиваться, пока вы не разрешите этот внутренний конфликт.
Все проблемы - в психике. Решение - там же.
Потеря интереса к жизни - так как какие то потребности вами не удовлетворены (это даже могут быть банально эмоциональные состояния, чувства и тд) - но что то очень важное для вас. Вы могли ставить акцент на достижения, планы, реализацию- тогда это было для вас актуально. Далее пошёл застой на жизненной дороге, что то вы упустили где то, что то в себе не позволили проявится. Это нужно искать, нужно найти корни. И уже потом выстраивать план - как возвращаться к жизни, а главное!!! Проложить путь к себе!
Ваше состояние, отсутствие радости, нежелание, потеря интереса, критика других - все проявления объяснимы сейчас. Три года посещали психологов - за столь долгий срок что то значимое там для себя открыли ? Нашли? Осознали ?
Вы пишете муж вас очень любит, а вы его?
Появляются ли у вас мысли/желания - кардинально поменять свою жизнь ?
Что для вас сейчас самое значимое, важное в жизни ? Именно для вас? Ответьте пожалуйста не задумываясь, первые мысли которые пришли - изложите.
Рада буду ответить на ваши вопросы или дополнения!
Мира, помимо того что у мамы было подобное состояние - есть ли у неё какой либо диагноз ? Если нет - тревожиться не нужно! Это только ваше мышление и только от вас зависит каким оно будет. А от мышления исходит и эмоциональное состояние, и вы можете это научится контролировать. Вы в силах ввести себя в ресурс, да это большой труд уметь радоваться жизни ! Но он посилен каждому, при наличии железной силы и воли и упорства бороться с этим. Ведь самый трудный путь в жизни - это работа с самим собой. Вы не работали ранее с психологами в кпт русле ?
Относительно персена - это лёгкий препарат, кстати кошмары могут быть и на фоне приёма персена, часто это слышу как побочный эффект. Ваши кошмары как давно начались , до приёма или после ?
Сон прерывистый?
В детстве у вас были похожие состояния повышенной тревожности или апатии ?
Мира, вы пишете нет аппетита, кушаете только для того, чтобы организм насыщался. Скажите пожалуйста, кто готовит блюда? Кто покупает продукты ? Муж? Насколько вы равнодушны к выбору еды и как давно длится это, тоже несколько лет ?
Как одеваетесь, как прежде или тоже поменялись привычки/предпочтения?
Макияж? Уход за собой ? Полностью отсутствует?
Если спросить, три самых важных слова , какие вы напишите ?
А три слова самые страшные?
Два самых лучших дня в жизни?
Одна самая главная цель моей жизни?
Добрый вечер!
Для начала исключите причины со стороны врачей очно.
Как давно у Вас это состояние? Что происходит в Вашей жизни?
Нужно понять, где Вы реагируете так сильно, что происходит. Возможно, есть то, что Вы не можете принять, смириться и эти переживания идут фоном в Вашей жизни. Заведи себе дневник "Чувств и эмоций". Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции. Писать дневник Вы можете в течение дня. Перепишите это себе в дневник. То, что в кавычках (") — это название столбца.
Первая строчка: «Ситуация» — Что вызвало у меня эта мысль/ситуация?
Вторая строчка: «Мысли» — Какая у меня возникла мысль? О чём я сейчас думаю?
Третья строчка: «Чувства, эмоции» — Что я чувствую? Как я реагирую? Какие у меня эмоции?
Четвёртая строчка: «Физические проявления» — Как реагирует моё тело?
Пятая строчка: «Плюсы» — Какие есть опровержения для этой мысли? Есть ли альтернативные объяснения?
Шестая строчка: «Минусы»- Какие есть опровержения для этой мысли? Есть ли альтернативные объяснения?
Седьмая строчка: «Итог» — Какой у меня будет вывод? Что я поняла? Как мне поступить в следующий раз?
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймёте, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймёте, где Вы реагируете сильно.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, то нужно очно обратиться к психиатру.