Проблемы в отношениях с отцом

добрый вечер! у меня снова обострились проблемы с отцом. мне 22, с мамой они давно в разводе, виделись мы в последний раз с отцом где-то года два назад. потом случился неприятный момент, где в ситуации, когда мне нужна была помощь и поддержка, он по телефону накричал на меня совсем по другой теме, которая его тогда волновала больше. он давил на меня и спрашивал, поеду ли я с ними в путешествие на малую родину, а у меня была паническая атака, слезы, трудный период, о котором он знал. я и просила помощи в том вопросе. в итоге, я заблокировала его в тот день и сказала, чтобы он больше не общался со мной, так как он разбил мне сердце. в ответ я получила "ты общаешься со мной лишь тогда, когда тебе нужно". хотя это не так, ведь я инициировала встречи, спрашивала, как у него дела. а ему необходимы были диалоги ежедневно, что для меня же неприемлемо. так он не общался со мной года полтора, изредка отправлял небольшую сумму на праздники, постепенно уменьшая ее. недавно я выложила в истории в соц сети некоторую информацию, связанную с темой, в которой мы с отцом в корне не согласны друг с другом. я на одной стороне баррикад, он на другой. он зацепился за это, без приветствия, стал спрашивать "что это?", писать об этом моей маме. я не хотела отвечать изначально, так как не хотела получать очередную дозу желчи и ненависти от него. но потом лишь коротко ответила, объясняя свою позицию. после этого он стал меня накручивать, делать также с мамой, хотя я уже давно взрослый человек, личность, и не отождествляю себя с фигурой мамы, как он. он нас оскорбил, а после я перестала ему отвечать. наступило 8 марта, в этот раз он лишь отправил в мессенджере так называемую "открытку", на которой изображён человек, который мне безумно неприятен, и он это знает. таким образом, как я понимаю, он пытался меня ужалить, чтобы я видела, как ему плевать на мое мнение, ведь я просила не упоминать эту тему вовсе. тем самым праздник для меня был испорчен, я долго не могу отойти от этого, ведь всю жизнь он меня постоянно обижал, называл свои мысли, отрицал мои, убеждал, что я не такая, что я не так думаю, что у меня проблемы. в том числе настраивал меня против моей мамы. в детстве он следил за мной, проверял мой телефон, проявлял элементы насилия. любви и поддержки от него невозможно было получить, мне никогда не говорили, что я красивая, любимая, умная или нужная. ничего из этого, лишь какой-то стеб, либо негатив. и теперь, я уже повзрослела, и понимаю, что он не изменился, и как-то пытаться разрешить ситуацию бесполезно. он не общался со мной даже тогда, когда видел, что я сильно страдаю из-за проблем в отношениях с людьми, где ситуация была критическая, я буквально просила о помощи всех. сейчас отца я заблокировала, как и его жену, некоторых родственников с той стороны. мой запрос таков: в данный момент мне безумно тяжело, плохо, я чувствую раздражение, гнев, подавленность, целый спектр трудных эмоций, и они меня не отпускают. его внезапное появление меня выбило из колеи, добавило проблем. это одна из самых болезненных тем для меня. как мне вернуться к нормальному ритму жизни, как пережить это легче, как справиться с такой горечью и травмой? спасибо заранее!