Что вас беспокоит?
Как похудеть?
здравствуйте,мне 14 лет.На данный момент мой вес составляет 94-95кг при росте 170см. Осенью 2023 года я сбросила со 105кг 14 кг и весила 91кг(похудела на интервальном голодании + просто голодание).За зиму набрала +4кг и вес просто стоит на месте.При пп и небольших физ нагрузках вес начинает колебаться вверх и не уходит.Как до сентября сбросить -20кг?
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 12 Января 20231 ответ
- 27 Ноября 20236 ответов
- 8 Декабря 20231 ответ