Что вас беспокоит?
Как наладить режим сна
Здравствуйте. Мне 23 года,девушка. Уже несколько лет у меня неправильный режим. Ложусь в 3-4 часа утра,а встаю около 12 часов дня.Дефицитов нет, здорова,но от этого режима постоянно хочу спать,весь день сонная хожу. Самое трудное не встать рано,а лечь до 12 ночи. Это просто невыполнимо. Пробовала сутки не спать,даже пару раз бессонница была,пила мелатонин , успокоительное,но вме равно раньше 3 часов не ложусь.
Здравствуйте! вы описываете нарушение сна - синдром задержки ритма сна-бодрствования. Вам поможет прием препаратов мелатонина 1,-3 мг за 4-6ч до планируемого сна, и использование светотерапии (лампы https://www.shop.philips.ru/personalnyy-ukhod/svetilniki-dlya-zdorovya/svetovyye-budilniki/svetovoi-budil-nik-philips-wake-up-light-hf3520.html или более практичные очки для светотерапии http://www.pegasiglasses.ru/) сразу после пробуждения.
Похожие вопросы по теме
- 19 Августа 20201 ответ
- 18 Ноября 20202 ответа
- 20 Февраля 20228 ответов
- 2 Апреля 202222 ответа