Что вас беспокоит?
Какие продукты можно есть, чтобы набрать вес без вреда уровню железа?
1. У меня не так много железа в рационе + я хочу набрать вес, потому что уже 69кг. вешу. 2. Ещё выгорел, скорее всего, и было бы здорово если вы бы могли включить какие-нибудь продукты, которые помогут ещё и эту проблему решить. 3. Также интересует можно ли пить колу и есть арахисовую пасту при дефиците железа, не будут ли они плохо влиять на железо, т.е. не будут ли вымывать его или просто снижать усваиваемость железа?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Вы мужчина, я так понимаю. Какой у вас рост?
Что с ферритином и гемоглобином?
Выгорел - имеете ввиду хр.стресс?
Вы проверяли витамин Д?
Надежда Яковлевна, рост примерно 182 см., насчёт ферритина и гемоглобина не проверялся, не знаю что с ними. Выгорел именно что будто более раздражительный стал и будто эмоций меньше стало и какое-то напряжение испытываю. Витамин д не проверял, но будто бы посидел сегодня и позавчера на Солнце и как-то может лучше себя чувствую, но не могу сказать наверняка, потому что так же и камбучу сегодня попробовал, да и большую порцию консервированной курицы с 3 яйцами съел.
если не знаете показатели, а почему про железо тогда пишите в рационе, что мало?
Надежда Яковлевна, у меня родители веганы и мяса в рационе у меня нет, начал вот более активно есть мясо и будто лучше и сообразительнее себя чувствую
Вы спортом занимаетесь для набора веса?
Надежда Яковлевна, прям спортом не занимаюсь, но периодически отжимаюсь. Вес мне нужно набрать, потому что в последнее время чувствую себя часто голодным. В сентябре вообще весил где-то 102 кг, сейчас сбросил до 69 кг., поэтому может ещё и с этим связано
вы 33 кг сбросили - это худели намеренно или ничего не делая вдруг упал вес? проблемы с жкт?
Надежда Яковлевна, специально похудел, потому что как-то слишком много весил, по моему мнению. Проблем с жкт вроде нет
проверьте обязательно ОАК, ферритин, витамин Д, В12 также (раз не ели мясо раньше).
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка), белок до 30% доводить в рационе. Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) - обязательно. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Принятый ответ
продукты, богатые железом - мясо красное и субпродукты. Никакие гречка и яблоки железо не поднимут в организме.
Скорее всего - проблема в дефицитах - что я вам выше написала, вы восполните дефициты, и вес, если вам в этом весе комфортно, не набирать. Ни в весе дело, скорее всего.
Похожие вопросы по теме
- 15 Марта 20211 ответ
- 16 Января 20229 ответов
- 19 Апреля 202240 ответов
- 8 Декабря 20227 ответов