Что вас беспокоит?
Что делать если резко начала набирать вес
Здравствуйте, моя проблема в том, что в 17 лет мне поставили диагноз ожирение 2 степени, ставили его мне в гастроэнтерологическом отделение города Томск, мой вес 78кг при росте 159 .. Из за переизбытка веса у меня начались проблемы с поджелудочной и впринцепе здоровьем.. Эндокринолог сказала что нужно кушать по минимуму.. Но и не кушать тоже нельзя. Помогите
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 30 Декабря 20191 ответ
- 20 Мая 20211 ответ
- 20 Июля 202211 ответов