Результат биоимпедансометрии, расшифровка — вопрос №2121465

Question

Результат биоимпедансометрии, расшифровка — вопрос №2121465

Светлана, Новосибирск

142 просмотра

15 мая 2024

Здравствуйте! Мне 33 года, рост 160. Месяца три сижу на дефиците в 1200-1250 ккал. Удалось скинуть 1,5 кг, с 54,5. Мой идеальный вес по ощущениям 50-52 кг. Но вес встал и больше не могу скинуть. Так же ввела тренировки силовые 3 раза в неделю. Родила год назад, за беременность набрала 14 кг с 53 кг. ГВ закончено 3 месяца назад.
Сегодня сделала биоимпеданс тк визуально на теле немало жира, но при этом вес не сказать, что сильно лишний(я так думала). Результаты прикладываю.
Как скорректировать питание, чтобы уменьшить %жира при Физ нагрузках 3 раза в неделю (силовые)?

Так же сдавала кровь на дефициты. Вит д3 - 47,6; ферритин - 25; общий белок - 67.

Возраст: 33

Хронические болезни: Эутиреоз

Вопрос закрыт

плато

дефицит ккал

биоимпедансометрия

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Светлана, 16 мая 2024

Клиент

Евгений Михайлович, здравствуйте. Благодарю за такой подробный ответ!

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте, у вас избыток жировой массы при дефиците мышечной массы. Это так называемое - саркопеническое "ожирение" - частая история моделей особенно.

Ваш основной обмен 1300 - меньше даже кушать нельзя, при этом нужно 30% доводить именно белка, особенно с учетом ваших силовых тренировок. Чтобы мышцы росли. Вам не хватает белка, мышцы не растут.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

витамин Д 2000 ме обязательно продолжайте принимать.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Гемоглобин если в норме, то ферритин низкий – это латентный железодефицит. Нужно принимать препараты железа. Например, ферретаб комп 50 мг, утром и вечером после еды, прием ежедневный. Прием 2-3 месяца и далее контроль ферритина в крови. Если Он ниже 40-60, то продолжать прием ферретаба 50-100 мг также с последующим контролем через 2-3 месяца. В утренний прием пищи (когда принимаете препарат железа) –вы исключаете чай. кофе, бобовые, молоко и молочные продукты, т.к. они мешают усвоению железа. В рацион обязательно красное мясо и субпродукты.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

общий белок тоже низковатый, учитывая 3 силовые в неделю.

Печень и почки проверяли? алат, асат, билирубин, креатинин?

Пожаловаться

Светлана, 16 мая 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, добрый день. Прикрепила результаты анализа которые сдавала на прошлых выходных.
Препарат железа уже заказала. Можно его запивать водой с растворенным витамином С? Вроде как он помогает усвоению железа?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

а какой заказали?

да, с почками и печенью все хорошо. белок можно кушать смело 25-30%.
в силовые бы и 1500-1600 ккал кушать, потому что опять же на дефиците калорий (по минимуму вашему 1300 ккал) - так и будут топтаться мышцы на месте.

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

в силовый 1500 ккал
б 110 грамм
ж 50 грамм
у 150 грамм

если 1300 ккал
б 97 грамм
ж 43 грамма
у 130 грамм

когда нарастут мышцы - они легко сожгут жировую массы при силовых тренировках. А если надо будет похудеть - -кардио-тренировками можно будет снизить мышечную массу.

Пожаловаться

Светлана, 16 мая 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, хелат железа эвалар. Дома стоит тотема, и субрефер, от них у меня запоры. А я прошлым летом перенесла операцию по удалению узлов. И теперь боюсь такой побочки от железа. Эндокринолог посоветовала хелат железа этот. В роддоме мне давали ферум-лек, на фоне него у меня был хороший стул, но сейчас его в аптеках не найти.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

феррум лек - это тоже самое, что мальтофер. Одна и таже соль железа там, но там жидкая форма - если будете покупать -через трубочку пейте. Можно записать с витамином С, но тогда после еды, чтобы проблем с жкт не было.

Хелатным железом сложно железодефицит вылечить, там дозировки маленькие.

Пожаловаться

Светлана, 16 мая 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, тогда лучше другой купить или можно просто пить большую дозу хелата?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

я фирму эвалар вообще не очень люблю(((
или мальтофер можно попробовать, или есть ферретаб комп - они хорошо переносятся, там по 1 капсуле 2 раза в день, через 2 месяца проверить ферритин.

+ 1

Пожаловаться

Светлана, 16 мая 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, поняла. Спасибо за развёрнутые ответы!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Вес стоит более 6 месяцев

1 ответ

15 июля 2024

Мария

Вопрос закрыт

При дефиците вес встал

2 ответа

17 июля 2024

Марина

Вопрос закрыт

Плато, как исправить?

1 ответ

25 сентября 2024

Елена

Вопрос закрыт

Несколько месяцев плато в весе

1 ответ

26 марта

Анжелика, Томск

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Батаев Евгений Михайлович, 15 мая 2024 · Accepted Answer · 2024-05-15T20:22:42+03:00

Здравствуйте, Светлана! Спасибо за подробное описание ситуации. Давайте разберем результаты вашей биоимпедансометрии и состояние здоровья, чтобы подобрать оптимальный подход к снижению жировой массы.

1. Ваш текущий вес 53 кг при росте 160 см соответствует ИМТ 20,7, что находится в пределах нормы (18,5-24,9). Процент жировой ткани 30,3% для вашего возраста считается избыточным (норма 21-32%). Можно поставить цель снизить его до 25-27%.

2. При этом у вас в норме мышечная масса, процент воды, уровень основного обмена. Это хорошая основа для дальнейшей работы над улучшением состава тела.

3. Скорее всего, дефицит 1200 ккал для вас уже избыточен, организм адаптировался к нему и поэтому вес перестал снижаться. Попробуйте питаться с небольшим дефицитом 300-500 ккал от вашего текущего уровня основного обмена (1386 ккал).

4. Питание должно быть сбалансированным - достаточно белка (1,5-2 г/кг веса), полезных жиров, сложных углеводов, овощей и фруктов. Не стоит слишком сильно ограничивать себя.

5. Продолжайте заниматься силовыми нагрузками 2-3 раза в неделю, это поможет нарастить немного мышечной массы, ускорить метаболизм и уменьшить жировые отложения. Добавьте ходьбу, плавание или другие аэробные активности.

6. Обратите внимание на дефицит витамина D3 и низкий уровень ферритина (запасы железа) в крови. Это может приводить к усталости и затруднять снижение веса. Восполните их с помощью добавок под контролем врача. Уровень белка также на нижней границе нормы, следите за его достаточным потреблением.

7. Не зацикливайтесь на быстром снижении веса. Вы и так в хорошей форме. Сосредоточьтесь на здоровье, постепенной потере жира и формировании привычек, которые сможете сохранять годами. Измеряйте прогресс по ощущениям и замерам тела, а не только по цифре на весах.

При грамотном питании и регулярных нагрузках вам вполне по силам уменьшить жировую массу на 4-5% за несколько месяцев, сохранив мышцы. Главное, подходить к этому без спешки и фанатизма. Если не получается разобраться самостоятельно, обратитесь к квалифицированному тренеру или нутрициологу для составления индивидуального плана. Будьте здоровы!