Что вас беспокоит?
При дефиците вес встал
Здравствуйте! Худею примерно с 10 апреля этого года. Весила 70 кг, на данный момент вешу 56,4 (с утра, до еды и тп). Худела при помощи тренировок в зале (3 раза в неделю) и дефицита каллорий. Много очень жировых отложений на животе, он стал выглядеть на много лучше прежнего, но мне всё ещё хочется сбросить ещё немного. Край - до 50 кг. Мой рост 164. До этого похудение шло отлично. Последние 3 нелели вес встал и никак не хочет уходить дальше. Ем 1300 кк в день, всё взвешиваю, веду подсчёты в приложении, учитываю перекусы, очень стараюсь соблюдать бжу, кушать больше белка. Т. е. я считаю все тщательно, если и есть какие ошибки, то это не должно сильно менять мой каллораж, я считаю буквально всё, даже псиллиум, который регулярно употребляю и тд. Подскажите, в связи с чем такое может происходить и к какому врачу стоит записаться? Просто всё - таки 1300 кк выглядит не так много, и очень обидно, что вес вот так просто встал. До этого дефицит был у меня 1500-1400 кк, но в какой-то момент перешла на 1300, чуть больше месяца назад.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
Три приема пищи! Перекус только перед тренировками.
Какой бжу за день?
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Надежда Яковлевна, спасибо большое, постараюсь поискать! Другие комментарии тоже прочитала, сладостей, соусов вредных, фаст-фуда и тд не ем, приёма пищи три в день, стараюсь балансировать как могу, нет такого, что, например, норму углеводов в один приём съела или ещё что-то в этом духе. Анализы сдам, теперь хоть знаю, какие анализы сдавать. Большое спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте! Возможно несколько причин.
Есть такая вероятность , что в данный момент происходит рекомппозиция (увеличивается мышечная масса, уменьшается жировая), поэтому вес пока стоит на месте. Вы же продолжаете тренировки?
Если и правда в день 1300 ккал, то вы однозначно должны худеть и терять жировую массу. Но 1300 это ведь , скорее всего, ваш базовый обмен только, есть еще вероятность, что ваш организм просто находится в стрессе и делает запасы, не даёт сбросить вес.
Попробуйте наоборот немного повысить калораж, тем самым выведете организм из стресса и «разгоните метаболизм»
Плюс оцените свой рацион.
Обязательно должно быть все - простые и сложные углеводы для головного мозга, жиры для синтеза гормонов, белки собственно для мышц.
Может, есть какие-то продукты, задерживающие воду (иногда молочка этим грешит)
Может, недостаточно пьете воды (и организм в стрессе, опять же, ее запасает)
Причин немало, думаю, свою найдете.
И немаловажный вопрос, но это уже сами себе ответите- почему именно 50 кг? Это достаточно мало, близко к дефициту массы тела и вытекающим оттуда последствиям. Может, стоит повысить планку, банально для красоты и здоровья?
Успехов Вам!
Похожие вопросы по теме
- 4 Декабря 202019 ответов
- 16 Июля 20211 ответ
- 22 Сентября 202215 ответов
- 20 Октября 202331 ответ