Что вас беспокоит?
Врачи сказали что ожирение
Я в свои 17 лет вешу 119 кг хочу похудеть не знаю что делать.Мне нужен ваш совет для того что бы знать на что сложится что бы похудеть
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно
Похожие вопросы по теме
- 14 Марта 20242 ответа
- 7 Марта 202416 ответов
- 24 Февраля 20241 ответ
- 24 Декабря 20238 ответов
- 19 Декабря 202319 ответов
- 25 Августа 20232 ответа
- 12 Июня 20232 ответа
- 22 Января 20233 ответа
- 17 Апреля 202137 ответов
- 12 Декабря 20201 ответ