Что вас беспокоит?
Не могу сбросить после родов
Здравствуйте 'не могу сбросить после родов,после родов пошёл второй год, не скажу что кушаю много но иногда хочется сладкое среди ночи или вредного перед критическими днями ,может гармоны пляшут, ранее была равнодушна к сладкому
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).
Похожие вопросы по теме
- 9 Июля 20253 ответа
- 4 Июля 20255 ответов
- 23 Июня 202516 ответов
- 8 Января 20255 ответов
- 22 Декабря 202413 ответов
- 1 Апреля 20247 ответов
- 23 Декабря 202320 ответов
- 7 Октября 20235 ответов
- 7 Марта 20221 ответ
- 2 Февраля 20215 ответов