Тема: похудение — вопрос №2162950

Здравствуйте, напишите пожалуйста свой рост и вес.
Для начала нужно исключить дефициты :гормоны щитовидной железы я так поняла в пределах нормы.
Сдайте кровь на витамин Д это жирорастворимый витамин, который накапливается в жировой ткани и регулирует жировой обмен.
Сдайте кровь на ферритин - это показатель запасов железа в организме, если он ниже 60, то это латентный или скрытый железодефицит ,который может задерживать лишнюю жидкость в организме.
Глюкоза и гликозилированный гемоглобин для исключения нарушения углеводного обмена.
По поводу питания исключите все перекусы - это снизит дополнительную выработку гормона инсулина ,который способен запасаться и запасать.
Можно добавить Пиколинат хрома - это биодобавка в течение месяца принимается ,снижает тягу к сладкому.
Альфалипоевая кислота 100 мг в сутки 2 раза в день для ускорение обменных процессов ,принимается в течение месяца.

Здравствуйте!

Какой рост и вес?

Здравствуйте, питание по методу Гарвардской тарелки, где порция это 50% клетчатки, 25% углевод сложный и 25% белок. Увеличить физическую активность ( кардио). Для ускорения метаболизма можно инозитол 1000 мг в сутки 2-3 мес.
При ИМТ более 27. Можно рассмотреть медикаментозное лечение снижения веса, например редуксин 10 мг в сутки, если нет сердечно сосудистой патологии и нет приёма антидепрессантов, либо орлистат 60мг 3 раза в день ( в основной приём пищи), либо энлигрия ( это подкожная иньекция)

Здравствуйте! Есть разные причины лишнего веса
1. Медицинские
-проблемы с гормонами щитовидной железы - ТТГ, св Т4 нужно смотреть - у вас норма
-нарушение углеводного обмена - глюкоза натощак
-дефициты - витамин Д выше 30, ферритин выше 45
-проблема с половыми гормонами - если есть нарушения цикла
-проблема с гормонами надпочечников - если есть растяжки - проверяем

2. Физиологические
-возраст (снижение выработки половых гормонов)
-12-18 мес после родов и кормления грудью

3. Неправильный образ жизни – избыточное питание + малоподвижный образ жизни (энергии поступает больше, чем тратится) - чаще всего эта причина

4. Стресс
-резкие и строгие диеты - еще больше замедляют обмен веществ
-нарушение режима сна - если есть, то нужно наладить режим дня

Рекомендации для снижения веса:
1.Работа с питанием - снижение калорийности рациона

-Можно пройти биоимпедансометрию, что бы вам точно рассчитали количество килокалорий именно для вашего организма.
-Можно использовать приложения для подсчета калорий
-Можно обратиться к диетологу

Сочетайте подсчет калорий и правильное питание.

Старайтесь придерживаться следующего принципа во время приема пищи (метод Гарвардской тарелки):
-1/2 овощи или фрукты- как источники клетчатки,
- 1/4 источники белка (нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира и без добавления сахара)
-1/4- источники медленноусвояемых углеводов (макароны твердых сортов пшеницы, бурый рис, гречка, булгур, хлеб серый или из ц/з муки)

Ограничьте полностью: сладкие напитки (соки, газировку, коктейли), хлебобулочные и кондитерские изделия, снеки, чипсы, конфеты , печенья, алкоголь и т.д
Это быстроусвояемые углеводы, они очень калорийны и не несут никакой пищевой ценности.

Нужно есть регулярно 3-4 раза в день, уменьшая объемы порций. Если пропускать прием пищи, то обмен веществ замедляется.

2. Повышение физической активности. Не менее 150 мин\неделю. Оптимально –ходьба 10 000 шагов в день. И 2- 3 тренировки в неделю при отсутствии противопоказаний.

Выбирайте активность, которая вам нравится, она должна быть регулярной (!): танцы, плавание, велосипед, йога, и т.д найдите своё

Добрый день
Какой ферритин?Вит Д?Пролактин?
Эти факторы играют роль в замедлении обмена