Что вас беспокоит?
Хочу похудеть
У меня жировой гепотоз,не могу держать диету так как есть малыш на гв,плюс ко всему этому антифосфолипидный синдром ,повышенный белок в моче ,какую диета мне подойдет?
Здравствуйте.
Три приема пищи + 2 перекуса! В каждый прием белки, жиры, углеводы, и вперекусы тоже. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 18 Декабря 20225 ответов
- 22 Ноября 202212 ответов
- 21 Октября 20221 ответ
- 16 Октября 202215 ответов
- 9 Августа 202217 ответов
- 26 Мая 20228 ответов
- 11 Декабря 202113 ответов
- 10 Декабря 202111 ответов
- 17 Мая 20211 ответ
- 14 Мая 202112 ответов