Что вас беспокоит?
Не могу похудеть
На протяжении года тренируюсь функциональными тренировками,сбалансированное питание,похудела только на 6 кг и накачалась. Вес на данный момент 96кг при росте 168
Принятый ответ
Здравствуйте, смотрю прикрепленный файл.
холестерин повышен и таги - это следствие лишнего веса, и все-таки питание не чистое. ЛПВП снижены, это хорошая фракция холестерина. А таг - это жиры в крови, напрямую зависящие от питания и веса.
По холестерину - по питанию: минимизируйте трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Минимизируйте быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль. В рацион больше овощей и зелени. Обязательно в рацион добавляйте морскую рыбу, качественные растительные масла в качестве заправки в гарниры, салаты (не для жарки), орехи, семена. Обязательно и другие источники белка – курица, индюшка, телятина, говядина. Цельнозерновые крупы и бобовые в качестве гарниров на завтрак и обед.
Питьевой режим - от 1,5 л чистой воды. Кофе, черный чай – не относятся к такой воде.
Физ.активность обязательно. Если лишний вес – снижать.
Прием омега 3 -1000 мг в любой прием пищи (смотрите на упаковках сумму ЭПК и ДГК, они суммарно должны быть не менее 800-1000 мг в капсуле, либо прием больше, чем 1 раз в день).
Контроль липидного профиля через 3 месяца.
Надежда Яковлевна, я не ем Сахар и сахаросодержащий продукты где это возможно . Я не ем сладкое , мучное, быстрые углеводы, не употребляю трансжиры и быстрые углеводы .питаюсь на 1700кк по бжу 50/25/25
у вас значит интенсивно растут мышцы, у вас питание как на сушке - так долго нельзя, начнутся проблемы с печенью и почками. Делайте биоимпеданс.
Надежда Яковлевна, посмотрите,пожалуйста,прикрепила файл. Это подойдет?
смотрю файлы.
это весы?
лучше найти аппарат Медасс. Весы измеряют ноги, ну попу еще. А с туловищем уже хуже ситуация.
А аппараты, когда импульс от руки к ноге идет - измеряет весь состав, кроме головы.
инсулин повышен - это тоже не причина веса,а следствие.
ттг в норме, но прям ближе к верхним границам нормы. гипотиреоза, конечно, нет, но проверить нужно обязательно ферритин и витамин Д.
их не увидела, как и витамины В9 и В12, и пролактин.
остальные показатели - в пределах нормы. лимфоцитоз и снижение нейтрофилов в оак - это после перенесенной вирусной инфекции.
Итого:
- Проверяйте ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли железодефицита. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте пролактин+макропролактин на 2-5 день цикла, за 3 дня исключить спорт, стресс, секс.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Похожие вопросы по теме
- 27 Октября 20197 ответов
- 26 Февраля 20201 ответ
- 15 Октября 202112 ответов
- 22 Февраля 202210 ответов