Что вас беспокоит?
Быстро похудеть
Рост 180, вес 130. Мужчина, 54 года. Нужно похудеть быстро. Готовится к операции по замене сустава. Анализы сдал вроде в норме.
Здравствуйте.
Принятый ответ
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка
- какую можно с учетом суставов
Похожие вопросы по теме
- 16 Марта 202015 ответов
- 11 Февраля 202017 ответов
- 25 Января 20201 ответ
- 17 Января 202018 ответов
- 25 Ноября 201929 ответов
- 29 Июля 201914 ответов
- 24 Марта 20194 ответа
- 27 Сентября 20181 ответ
- 7 Сентября 20182 ответа
- 14 Апреля 20181 ответ