Как похудеть на 7кг
хочу похудеть.но не знаю как.так как не могу прожить без печенек и другого сладкого.помогите пожалуйста.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 14 Февраля 13 ответов
- 10 Декабря 20255 ответов
- 8 Октября 202531 ответ
- 11 Сентября 20256 ответов
- 6 Августа 20256 ответов
- 31 Мая 20255 ответов
- 28 Октября 202412 ответов
- 5 Августа 20249 ответов
- 30 Июля 20247 ответов
- 12 Марта 20248 ответов