Что вас беспокоит?
Не могу похудеть
Здравствуйте уважаемые врачи . Женщина 49 лет , менопауза, гинеколог назначала Эстрожель гель и Утрожестан . Как только начались гормональные изменения в организме я поняла что не могу сбросить ни грамма на том питании , на котором всегда прекрасно уходил вес . А именно: исключила углеводы , сахара ,майонез , сметану , Оставила йогурт 2% мясо , сыр, творог, яйца, овощи помидор и огурец , зелень , некоторые фрукты и ягоды . Похудеть мне очень надо , есть проблемы с позвоночником и не хочу в будущем проблем связанных с избыточным весом Немного о себе : не пью, не курю, спорт есть когда выходные дни , а это максимум 2 р в неделю , год не занималась до этого ( за год + 10 кг) есть проблемы со стулом на фоне питания на котором сейчас( запор) жидкость стараюсь пить перед каждым приемом пищи 3-4 р в день Посоедний приём пищи 19 ч Мрй рост 168 см вес 83,8 и все это ступор . Хотя по фигуре вижу есть изменения , немного ушли объёмы . Помогите пожалуйста, почему я не худею ? Щитовидка норма была , сахар тоже , может углубленно проверить анализы ? Или пинок надо какой то организму?
Здравствуйте. С гормональными проблемами в менопаузу это очень частая проблема - что вес встает. Нужно набраться терпения и продолжать.
Проверь, конечно, можно и нужно.
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы. Гормоны, не узи.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена). Не глюкоза, именно глик.гемоглобин. Это уровень глюкозы за последние 3 месяца.
- Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Надежда Яковлевна, попробую найти , анализы все маниторю , только понижен витамин д был
Принятый ответ
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка - ходьба ежедневно в любом случае
Похожие вопросы по теме
- 21 Апреля 20191 ответ
- 6 Августа 20217 ответов
- 9 Сентября 202111 ответов
- 25 Января 20235 ответов