Унять паническую атаку за 10 секунд — вопрос №2230098

Здравствуйте! Я несколько раз в жизни встречалась с паническими атаками, механизм, причины и методы борьбы уже знаю, пересмотрела сотни роликов. Почти всегда могу унять атаку за 5-10 минут, в редких случаях больше. Но сейчас возникла необходимость сдать экзамен по английскому. Я уже давно тренируюсь в группе, чувствую себя уверенно и комфортно. Но проблема в одной ситуации, что когда мы тренируем именно процесс экзамена, срабатывает триггер и я не могу отвечать нормально. Перехватывает дыхание, не могу вдыхать животом и не могу говорить больше 2 фраз. Умом я понимаю, что причин для беспокойств нет, экзамен никак не повлияет на мою жизнь, сдаю для себя, в себе уверена, но этот триггер не дает мне нормально говорить. Проблема в том, что в процессе экзамена мне надо унять возможную панику за 10 секунд, но я так не умею. Это не в зоне контроля. Можно с этим жить, но хотелось бы сдать экзамен в расслабленном состоянии. Есть ли какие-то инструменты быстрой работы с этим состоянием? Обычные панические атаки мне уже не страшны, а если экзамен, то это связано с тратами, не хотелось бы терять деньги за неудачный экзамен только из-за тревожности

Возраст: 37