Что вас беспокоит?
Кажется депрессия
Подскажите, что делать. Живу заграницей. Родители живут там и хотят там жить , обоим по 85 лет . Говорят им тут лучше. А я эмоционально умираю. Вместо работы, одна учеба, подготовка к экзаменам. Не могу, хочу в Россию, а бросит их не могу. Плачу почти каждую неделю. Учу язык, готовлюсь к экзаменам, при этом понимаю , что все равно здесь жить не буду. Бабушка же из за этого все мозги выносит.
Татьяна , здравствуйте! Примите мою поддержку! Верно ли я поняла , что вы живете в другой стране , не дает возможность покинуть страну учеба ?
Есть ли у вас друзья , хобби?
Вам одиноко из-за отсутствия возможности быть рядом с близкими?
Скажите , нет ли на этом фоне нарушения сна , аппетита?
Есть возможность в интернете пройти тест HADS и прислать результаты?
Здравствуйте Алина ! Спасибо за ответ. Не то что учеба, я готовлюсь и в школе , но могу обучаться и онлайн. Я просто не могу бросить родителей одних . И да, я страдаю что не могу навещать другую бабушку в России так часто, что в России остались друзья. Нарушения сна есть, по поводу аппетита не знаю. Кажется нет
Хобби есть, но на него нет достаточно времени …
Татьяна , а вообще переезд обратно в РФ рассматриваете ? Или какой план у вас на будущее ?
Ведь если вы чувствуете, что ваша жизнь может быть счастливее рядом с родными, это влияет на ваше самочувствие, важно пробовать обдумать решение этой ситуации.
Препараты сможет подобрать врач лишь на личном приеме , но , на мой взгляд, ситуация больше психотерапевтическая , отсюда идут уже все симптомы
Здравствуйте!
А как долго вам еще учиться?
Есть какие-то хобби? Друзья? Увлечения?
Вы совсем не хотите там оставаться или все-таки если учеба закончится, то есть мысли остаться?
Может вы просто эмоционально истощились из-за учебы и поэтому такие мысли?
Здравствуйте , Наталья ! Спасибо щ ответ. Экзамен в мае, а силы на исходе. Я склоняюсь к мысли, что может не сразу, но все таки уеду в Россию. Я скучаю по природе, по знакомым. А хобби есть, но из за подготовки очень мало времени… я уже не знаю как дождаться мая , а если не сдам , ещё целый год 🤯
А есть возможность снизить нагрузку по учебе?
Может изменить планирование дня и недели, чтобы было время на хобби и на свои желания в целом?
Тут важно грамотно спланировать учебу/отдых
Иначе хроническая усталость может потом привести к невротическим расстройствам
Я стараюсь меньше учить и наверно есть. Но сильно боюсь облажаться на экзамене и этот страх как то сковывает. Как найти эту границу - чтобы и отдыхать и не заморачиваться я пока не знаю. не перфекционист по природе, но изучение языка для меня стало важным , при это я понимаю что это скорее родителям надо, чем мне…
А если бы была возможность вернуться и не учить все это?
Тогда не было бы ощущения депрессии?
Думаю не было бы. Загоняет даже не сама учеба, а то что экзамен требует сдать скорее, чтобы получить паспорт …
Принятый ответ
это как раз и значит, что депрессии нет, это реакция на текущий стресс.
Если вы являетесь заложником этой ситуации (вы никак не можете отказать от сдачи экзамена)можно просто попробовать скрасить свои будни, добавить туда больше хобби, времени на себя
Для учебы тоже выделить ограниченное время, когда вы занимаетесь только учебой, потом переключаемся и занимаемся только отдыхом.
Здравствуйте!
А родители настаивают на том, чтобы Вы жили вместе с ними? Их состояние требует регулярного ухода и присмотра?
По описанию больше данных за расстройство адаптации - стрессовых факторов много, одни накладываются на другие, формируя состояние дистресса.
С таким состоянием хорошо работает психотерапия по когнитивно-поведенческому методу или терапия принятия и ответственности, занятия которой можно осуществлять и онлайн.
Здравствуйте! В общем сами требуют, но кажется думают именно так. Дедушка глухой и многое забывает. За бабушку я тоже беспокоюсь сильно. И бросить все и уехать я не могу. Вот и разрываюсь от своего желания и обязанностью …
А как Вы считаете, если бы Вам пришлось уехать не по своему желанию, а, например, по другим обязательствам, Вы бы смогли осуществить должный уход дистанционно?
Наверно нет…
А Вы когда-нибудь серьезно рассматривали этот вопрос?
Представьте, что через месяц нужно срочно уехать, отказаться никак нельзя, но есть целый месяц на подготовку.
Здравствуйте Татьяна! Примите мою поддержку. Понимаю как Вам непросто и как много переживаний сейчас Вы испытываете. По Вашему описанию нельзя сказать, что она соответствует четкой клинически выраженной депрессивной симптоматике. В данном случае корректнее говорить о сложностях адаптации к новым условиям и большом стрессе, который сильно отражается на настроении. Другая страна, другие условия жизни, много новых требований, большие родительские ожидания и большая Ваша личная ответственность. Это всë очень тяжело. Поэтому Ваши эмоции адекватны, нормальны, а не патологичны. Это внутриличностный конфликт возникший под влиянием жизненных обстоятельств.
Что можно сделать. Например рассмотреть возможность приезда к бабушке в гости в отпуске/каникулах. Можно поговорить с родителями именно о Ваших желаниях, внести компромиссные правки в Ваш график, чтобы Вы имели возможность поддерживать очные связи с близкими людьми.
Здравствуйте, Дмитрий . Спасибо большое за ответ. Подскажите , какие препараты можно попить? У меня ещё проблемы со сном…
Принятый ответ
Татьяна, я бы с радостью озвучил Вам возможные препараты, но: 1) правилами сайта не разрешается давать конкретных указаний по приему лекарств 2) клинические психологи, даже зная рекомендуемые препараты и проходя образовательные модули минздрава по лечению разных расстройств, сдавая экзамены по ним по точно таким же вопросам, как и психиатры, не могут давать назначения именно лекарственных препаратов (что строгл контролируется модераторами ресурса). Поэтому по препаратам никаких комментариев Вам дать увы не смогу.
Ладно, спасибо за советы
Здравствуйте! вы оказались в ситуации, где долг перед родителями сталкивается с вашими базовыми потребностями в эмоциональной безопасности и месте, где вы чувствуете себя живым. Это классический конфликт между небом и землей, когда физическая невозможность остановить ухудшение родительского здоровья сочетается с вашим собственным выгоранием .Оцените реальные потребности родителей.Часто наши страхи о том, что без нас они пропадут, сильнее реальных обстоятельств. Попробуйте детально обсудить с ними их быт: могут ли соседи или местные службы поддержки взять часть заботы на себя?Создайте локальную сеть поддержки для родителей. Даже если вы вернетесь в Россию, можно организовать помощь через друзей, соцработников или платные сервисы это снизит ваше чувство вины.Поговорите с бабушкой напрямую. Ее «вынос мозга» может быть страхом остаться одной. Скажите: Я вас люблю, но чтобы быть полезным, мне нужно сохранять силы. Иногда честный разговор разряжает атмосферу.
Ваши слезы сигнал:когда человек плачет еженедельно из-за невозможности жить в своем пространстве, это тревожный звоночек для психического здоровья. Пожалуйста, найдите хотя бы онлайн-психолога в вашей стране поддержка нужна не только родителям, но и вам. Уточняющие вопросы для вас:
Были ли моменты, когда родители говорили: Нам было бы спокойнее, если бы ты был счастлив в России? Иногда мы проецируем свои страхи на близких.Есть ли в вашем городе русскоязычные сообщества или центры поддержки эмигрантов? Они часто помогают решать такие дилеммы.Что бы изменилось, если бы вы попробовали поехать в Россию на 1-2 месяца пробный срок? Возможно, это снизит ощущение безысходности.
Здравствуйте , Вячеслав! Спасибо за содержательный ответ. Я была летом в России, там были моменты что хотелось уехать обратно на Кипр, но так как здесь хочется домой, такого нет … тут это становится какой- то навязчивой идеей… поэтому сейчас я уже уверена, что там мне лучше
Спасибо, что поделились этим важным уточнением оно многое проясняет. Ваши колебания между хочу уехать с Кипра и боюсь, что в России будет хуже это не противоречие, а естественная реакция на хронический стресс. Когда человек долго живет в состоянии выживания (учеба, язык, забота о родителях), мозг начинает идеализировать альтернативную реальность как спасение. Но здесь ключевой момент: ваша тоска по России сейчас это не просто хочу домой а крик организма о том, что текущая обстановка истощает вас быстрее, чем вы можете восстанавливаться. Что происходит внутри вас (и почему это важно): Летом в России вы чувствовали обратное, потому что тогда ваша психика искала передышку от привычного стресса. Сейчас, оказавшись на Кипре, вы переживаете эффект маятника: чем сильнее давление здесь (экзамены, язык, чувство вины), тем ярче кажется, что «там всё будет иначе». Это не слабость так работает наша нервная система, когда долго находится в режиме тревога. Ваша уверенность, что «в России мне лучше», пока ещё гипотеза, а не факт. Например, если бы вы сейчас вернулись, какие конкретные моменты сразу улучшили бы ваше состояние? (Свобода говорить на родном языке? Поддержка друзей? Отсутствие экзаменов?) Или, может, это скорее облегчение от «ухода от текущей боли», а не реальный выбор в пользу чего-то нового?
Что делают здесь и сейчас (без решительных шагов), как рекомендуют психологи: Проверьте гипотезу «Россия равно спасение» через маленькие эксперименты. Например: Позвоните старым друзьям из России и спросите: Если я приеду на месяц, где я мог бы остановиться? Кто поможет с адаптацией? Иногда реальные детали (например, отсутствие работы или жилья) либо подтвердят ваш выбор, либо покажут, что идеализация сильнее реальности. Попробуйте дышать по-русски найдите русскоязычные подкасты, фильмы, онлайн-сообщества создайте островок России здесь. Если даже это не приносит облегчения, возможно, дело не в языке, а в чем-то глубже (например, в потере связи с собственными потребностями).
Поговорите с родителями не о выборе, а о компромиссе. Скажите прямо: Мне тяжело физически быть здесь, но я не могу вас бросить. Давайте вместе подумаем, как я могу помогать, даже если переехать не получится. Возможно, они сами предложат: Езжай на полгода, а мы попробуем найти помощницу. Старшие часто скрывают своё согласие, чтобы не навязываться. Остановите цикл плачу, учусь, ещё сильнее хочу уехать. Выделяйте 20 минут в день только на слёзы и тревогу (поставьте таймер). Когда время выйдет включайте что-то требующее концентрации (даже уборка). Это не подавление эмоций, а тренировка мозга: Я могу чувствовать боль, но не быть ею поглощённой.Ваша ситуация не требует срочного решения она требует перезагрузки восприятия. Вы не обязаны выбирать между жить в аду и предать родителей. Есть серая зона, где можно договориться с реальностью, сохранив себя.
Похожие вопросы по теме
- 3 Февраля 202113 ответов
- 24 Декабря 20226 ответов
- 23 Ноября 20245 ответов
- 1 Февраля 202531 ответ