Что вас беспокоит?
Набор массы
Здравствуйте меня зовут Александр мне 17 лет и я ростом 196 а мой вес 73кг и я выгляжу худощаво и кушаю как мне кажется много но не набираю вес подскажите пожалуйста что мне нужно кушать и сколько раз в день мне нужно есть пожалуйста прошу помочь
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы. Работу ЖКТ и почек.
Похожие вопросы по теме
- 30 Января 20257 ответов
- 30 Января 20251 ответ
- 5 Мая 20246 ответов
- 10 Апреля 202412 ответов
- 22 Декабря 20234 ответа
- 7 Октября 20236 ответов
- 16 Июля 202318 ответов
- 9 Ноября 20221 ответ
- 15 Мая 20221 ответ
- 18 Апреля 20182 ответа