Не получается похудеть — вопрос №2267044

Question

Не получается похудеть — вопрос №2267044

Алена

101 просмотр

12 июля 2024

Здравствуйте. Мне 36, Рос 165, вес 95. Похудеть крайне сложно, на 3-4 кг, которые очень быстро возвращаются. С циклом были нарушения, но сейчас все почти нормализовалось. СтОит немного поправиться - месячные прекращаются, поэтому держу себя хотя бы в этом весе. Чтобы скинуть 3-4 кг нужно практически ничего не есть, иначе вообще никаких движений на весах. Сдала анализы, повышену гормоны. Прошу помочь, так как не знаю как скинуть вес...

Возраст: 36

Вопрос закрыт

тестостерон

повышен дгэа-с

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!

Выберите один из популярных запросов:

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

У вас дислипидемия, холестерин повышен за счет ЛПНП – это плохая фракция холестерина. По питанию: минимизируйте трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Минимизируйте быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль. В рацион больше овощей и зелени. Обязательно в рацион добавляйте морскую рыбу, качественные растительные масла в качестве заправки в гарниры, салаты (не для жарки), орехи, семена. Обязательно и другие источники белка – курица, индюшка, телятина, говядина. Цельнозерновые крупы и бобовые в качестве гарниров на завтрак и обед.
Питьевой режим - от 1,5 л чистой воды. Кофе, черный чай – не относятся к такой воде.
Физ.активность обязательно. Если лишний вес – снижать.
Прием омега 3 -1000 мг в любой прием пищи (смотрите на упаковках сумму ЭПК и ДГК, они суммарно должны быть не менее 800-1000 мг в капсуле - тогда прием 1 раз в день. Либо прием больше, чем 1 раз в день, если сумма их меньше в 1 капсуле).

Контроль липидного профиля через 3 месяца.
Уздг сосудов шеи делали? Если нет – сделайте обязательно.

Пожаловаться

Алена, 12 июля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, здравствуйте. УЗИ сосудов шеи делала-все в норме

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

по поводу повышения ДГЭА и тестостерона - это вопросы к работе надпочечников, нужно консультироваться с эндокринологом.

Со щитовидкой проблем нет.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

В оак гематокрит близок к верхним границам нормы.
Это соотношение плазмы (жидкой части крови) и клеток крови (в том числе и эритроцитов, которых больше всего).
Питьевой режим соблюдаете? От 1,5 л чистой воды ежедневно. Черный чай и кофе к такой воде не относятся. Когда увеличите прием вода, соответственно, плазмы (жидкой части крови) станет больше, гематокрит понизится (разбавятся эритроциты, а значит они снизятся; и гемоглобин, который находится в эритроцитах, тоже относительно плазмы снизится).

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Витамин Д - 2000 ме ежедневно с едой.
ФЕрритин без СРБ проверяли. Он у вас всегда такой или принимали препараты железа?

Пожаловаться

Алена, 12 июля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, железо не принимала, ферритин не сдавала года два-три с пандемии. Честно говоря не помню какой был. Знаю что с повышенными мужскими гормонами сложно похудеть. Возможно ли медикаментозное что то добавить? Питание даже не трехразовое, чаще двух, просто не успеваю на работе поесть. Вода 1,5 литра тоже не соблюдаю

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

смотрите, мужские гормоны есть у женщин, их надпочечники синтезируют. И в целом на тестостероне хорошо растет мышечная масса, если давать физ.нагрузку.
С гормонами нужно разобраться у эндокринолога.

По питанию - голодать, не значит худеть. если калораж низкий - организм наоборот будет "пухнуть" от голода.

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Повышены мужские гормоны

6 ответов

24 сентября 2020

Лина

Вопрос закрыт

Гинекомастия, тестостерон, анализы , гормоны

2 ответа

22 февраля

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-12T13:34:38+03:00

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте

Принятый ответ