Что вас беспокоит?
Часто хочется кушать
Мне 14 вешу 75 кг для меня очень много,хочу сбросить примерно 5-10 кг Проблема в том что часто хочется кушать особенно по ночам как решить проблему
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 27 Апреля 20223 ответа
- 12 Февраля 20221 ответ
- 26 Ноября 20212 ответа
- 1 Ноября 20213 ответа
- 24 Сентября 20215 ответов
- 6 Сентября 202112 ответов
- 5 Августа 20212 ответа
- 28 Марта 20211 ответ
- 30 Октября 202012 ответов
- 26 Июня 20181 ответ