Остеохондроз ШОП и физ. нагрузки

Здравствуйте, полгода назад мне диагностировали остеохондроз 1 стадии ШОП. Лечиться я начал далеко не сразу, к сожалению. Я принимал разные препараты: мидокалм, артра мсм, нейроуридин. Ходил на массаж, магнитотерапию. Делаю гимнастику по Шишонину, лежу на аппликаторе и ношу воротник. Сейчас пью курс таблеток Тексаред и Релоприм. С момента диагноза мне стало значительно лучше. Раньше мне защемляло шею, и были боли при её опрокидывании назад. На сегодняшний день меня докучает только один симптом: при неправильной позе за компьютером(иногда хочется развалиться в кресле) спустя некоторое время может начаться лёгкая ноющая боль в затылке. За компьютером при правильной позе, да ещё и с воротником такая боль не появляется, максимум шея может начать затекать от долгого пребывания в воротнике, тогда просто его снимаю, разминаю шею и надеваю обратно. Ещё заметил такую вещь, что если начинает ныть затылок от долгого неправильного сидения, то если принять что-нибудь холодное(например мороженное), то боль уходит совсем. Мне 23 года 174 см на 71 кг. и я никогда не занимался спортом, хотел бы похудеть и привести в порядок организм(Убрать двойной подбородок, быть в тонусе и просто подкачаться). Есть ли какие ограничения на физ. упражнения с моим положением? Отжимания, подтягивания, планка, пресс и гантели например? Описание результатов рентген полугодичной давности: На рентгенограмме шейного отдела позвоночника в 2-х проекциях физиологический лордоз выпрямлен, с тенденцией к формированию кифотической деформации. Опредеяются признаки минимально неравномерно выраженного субхондрального склероза замыкательных пластинок тел позвонков. Высота во всех сегментах достаточна, не изменена.