Как улучшить самочувствие — вопрос №2293682

Пожалуйста!
Будьте здоровы!

Здравствуйте, по анализу признаки перенесенного ОРВИ, это не специфично к усталости. А вот дефицит вит Д вполне может вызывать признаки усталости.
Для повышения уровня витамина D важно учитывать несколько факторов. Вот несколько рекомендаций:

1. **Пища**:
- **Морская рыба**: лосось, скумбрия, тунец, сельдь.
- **Рыбий жир**: он часто используется в качестве добавки.
- **Яичные желтки**.
- **Говяжья печень**.
- **Обогащённые продукты**: молоко, соки, злаковые.

2. **Солнечное облучение**: Регулярное пребывание на солнце помогает организму вырабатывать витамин D. Для этого достаточно 10-30 минут солнечного света несколько раз в неделю, в зависимости от типа кожи и географического положения.

3. **Добавки**: Витамин D можно принимать в виде добавок, например аквадетрим 500 по 10 капель по утрам 1 мес.

4. **Образ жизни**: Увлажнение кожи, использование солнцезащитных средств и постоянные долгие периоды в закрытых помещениях могут снижать выработку витамина D.
Также
Ферритин должен быть не ниже 30 , а в идеале равен массе тела.
Рекомендую начать прием таб Сорбифер 2 раза в день 1 мес. Через мес передача анализа.
Диета при анемии, особенно связанной с низким уровнем ферритина, должна быть богата в железо. Вот некоторые полезные рекомендации:

1. **Железосодержащие продукты**: Включайте в рацион пищу, богатую железом, такую как красное мясо (говядина, ягненок), печень, птица (курица, индейка), морепродукты (устрицы, креветки), фасоль, горох, лещатник, темное зеленое листовое овощи (шпинат, кресс-салат, брокколи).

2. **Витамин С**: Витамин C помогает улучшить усвоение железа из пищи. Употребляйте продукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые, клубника, ананас, киви, красный и зеленый перец, помидоры.

3. **Ограничение чая и кофе**: Чай и кофе содержат вещества, которые могут затруднять усвоение железа. Поэтому старайтесь не употреблять их в больших количествах, особенно во время еды.



5. **Правильные порции и регулярные приемы пищи**: Соблюдайте регулярные приемы пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень железа в организме.

Здравствуйте.
По вашим анализом помимо вирусной нагрузки, есть снижение ферритина. Что показывает на наличие латентного дефицита железа. При котором бывает выраженная слабость, выпадения волос, ломкость ногтей, повышенная утомляемость.
Нормальное значение по клиническим рекомендациям от 40-60 мкг/л.
Начните принимать препарат железа: Тотема по 1 ампуле 2 раза в день, предварительно ампулу растворить в воде или соке, так как железо может окрашивать зубы, пить через трубочку. Так же можно пить другой препарат в виде капсул Хелат Железо , Солгар по 25 мг три раза в день. Рекомендую дополнительно принимать ко-факторы для лучшего усвоения железа и транспортировку «в депо», в профилактической дозировке (витамин С, медь, цинк, В9). Железо не совмещается с молочными продуктами, чаем, кофем, продуктами богатыми танином, препаратами кальция, делать перерыв между приемом этих продуктов в полтора часа.
Принимать один месяц, далее контрольно сдать ферритин. Если поднялся до 50-60, продолжить поддерживающую терапию. Прием в течении двух месяцев, с уменьшением дозировки.
С уважением)