Не получается сбросить вес — вопрос №3077445

Здравствуйте, если вы сейчас кормите грудью дефицит калорий вам не очень подходит. С маленьким ребёнком также страдает сон, что затрудняет снижение массы тела. Учитывая сколько вы уже потеряли в массе, скорее всего у вас наступил "эффект плато", это состояние возникает тогда, когда организм адаптируется к пониженной калорийности и перестаёт снижать массу тела.
Обычно для того, чтобы вновь начать снижение массы тела:
1. Примените метод «качели». Если в определенные дни недели то повышать, то понижать калорийность, запускается обмен веществ.
2.Устраивайте разгрузочные дни. Можно выбрать любые продукты (овощи, рыбу, творог) или устроить фруктовый либо кефирный день.
3. Ведите дневник питания. В нем будут отражены допущенные ошибки и успехи по снижению веса.
4.Разрешите себе читмил. Когда в один прием пищи или в течение одного дня позволяется есть запрещенные продукты.
5.Организуйте отдых. Если устали от тренировок, подарите себе неделю отдыха. Кстати, тренировка после отдыха особенно плодотворная.
6.Не забывайте про сон. Спать нужно не менее 8 часов.
7.Сделайте тренировки более интенсивными. Поменяйте время и частоту тренировок. Уменьшите отдых между упражнениями и подходами. Это помогает разогнать метаболизм.
8.Поменяйте программу тренировок. Возможно, вы работали по программе разных групп мышц в разные дни. Попробуйте тренироваться по программе full body (тренировки на все тело). Также можно поменять упражнения на определенную группу мышц.
9.Если нет противопоказаний, посетите баню. Если нет возможности ходить в парилку, принимайте ванну с морской солью.
10.Старайтесь избегать стресса. Кортизол (гормон стресса) задерживает жидкость в организме и приводит к лишним килограммам. Попробуйте заняться йогой, медитацией и другими расслабляющими практиками.