Теряю вес и не могу набрать — вопрос №2327434

20 лет. Рост 160. Вес до снижения был 44 кг. За 8 месяцев снизился до 41.5 кг

ТТГ, Т4 в норме.
Инсулин, глюкоза в норме.
Общий анализ, СОЭ, биохимия, С-реактивный белок, УЗИ ОБП -- в норме.
Дефицит витамина D и B12 на нижней границе.
ФГДС не проходила, т.к. жкт не беспокоит, болей, изжоги, вздутия нет. Стул регулярный, в норме.

По ощущениям уходит не только жир, но и мышцы. Слабость в них, плохо переношу нагрузки, тахикардия, низкое давление (оно у меня с детства). Слабые волосы и ногти.
Аппетит нормальный, питание не менялось. Сон хороший, стрессов нет. Малоподвижный образ жизни.
Пример рациона:
- Завтрак: творог 5% 100 г, сметана 20% 40г, гранола овсяная 30 г, банан 100 г, немного ягод;
- Обед: филе куриное запечённое в специях с маслом 90г, рис белый 40г, оливковое масло 1 ч.л., огурец, помидор, 1/2 ч.л. сметаны;
- Перекус: фрукт, или ореховый батончик 30г, или протеиновое печенье, или бутерброд (хлеб белый 30г, масло 5г, сыр 18г). Реже пломбир в стаканчике.
- Ужин: гарнир 40-50г (гречка, рис, макароны, кускус) с сыром 20г, или с рыбой запеченной 90г.
Иногда после ужина ещё один перекус.

Выходит примерно на 1200-1400 кк
Раньше ела примерно так же (может, было больше простых углеводов, сладкого, выпечки) и весила 44-48 кг.

В чём может быть причина? Нужно ли увеличивать калораж? Как это правильно сделать? Ведь мне кажется, что я и так ем весь день до сыта, переедать тоже не хочется.

Возраст: 20