Что вас беспокоит?
Низкий вес
Здравствуйте , в последнее время я очень сильно похудела, мне 18 лет, рост маленький 140 примерно, вес 33-34 кг, не знаю из-за чего, что можно предпринять и как набрать веса?
Здравствуйте
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы. Работу ЖКТ, в т.ч. исключайте паразитозы, и почек.
Похожие вопросы по теме
- 23 Июня 3 ответа
- 23 Декабря 202520 ответов
- 6 Ноября 202513 ответов
- 29 Апреля 20258 ответов
- 28 Февраля 202522 ответа
- 13 Июля 202349 ответов
- 27 Марта 20234 ответа
- 3 Декабря 20222 ответа
- 14 Июня 20201 ответ
- 15 Марта 20201 ответ