Какой можно посоветовать протеин для набора массы?

Вероника Романина22 Августа 2024

4.5

Терапевт

31 258 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте!
Для набора массы важно не только увеличивать потребление белка, но и следить за общим калоражем и составом рациона.
Учитывая, что у вас есть непереносимость лактозы и глютена, а также синдром Жильбера можно брать:
Гороховый протеин — это отличный вариант для веганов и тех, кто не переносит лактозу и глютен. Он содержит необходимый аминокислотный профиль, хотя может быть низким по содержанию метионина, поэтому рекомендуется сочетать его с другими растительными источниками белка.

Гидролизат (гидролизованный) белок — это белок, разобранный на более мелкие пептиды, что облегчает его усвоение. Если вы выбираете гидролизованный протеин, убедитесь, что он растительного происхождения, так как многие популярные гидролизаты сделаны из сыворотки, которая содержит лактозу.

Рисовый протеин — это еще один вариант, который может подойти. Он гипоаллергенен и не содержит глютена и лактозы.

Некоторые производители предлагают смеси различных растительных протеинов, что может обеспечить более сбалансированный аминокислотный профиль.

Кроме того, для эффективного набора веса важно не только увеличить потребление белка, но и общее количество калорий. Это можно сделать за счет увеличения порций, добавления здоровых жиров (орехи, авокадо, оливковое масло) и углеводов (крупы, овощи).

По поводу марок:
Sunwarrior - различные виды растительных протеинов, включая гороховый и смеси с рисовым протеином.
Orgain — этот бренд имеет органический растительный протеин, который также не содержит лактозы и глютена. У них есть различные вкусы, и они предлагают смеси растительного белка.

Garden of Life — у них есть большая линейка растительных протеинов, включая протеин из гороха. По отзывам самый вкусный

Protein Evolution — у этого бренда есть гороховый и рисовый протеинизированный порошок, который подходит в Вашем случае

у Nutribiotic есть гороховый протеин, который также является хорошим вариантом Вас

Тут уже выбор по вкусу

Надежда Лучанинова23 Августа 2024

4.9

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

44 295 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте.
Прикрепите биоимпедансный анализ, пожалуйста.
Полная непереносимость лактозы- ген.тест сдавали? Глютен- ген.тест сдавали или целиакия у вас?

Гемоглобин, ферритин, витамин Д? Свободный тестостерон? В идеале- и омега-3-индекс.

Чтобы пить протеины- нужно быть уверенным в здоровье печени и почек. Иначе можно так наесть себе много проблем, если еще и 3 раза в день пить дозировки.
Проверять узи внутренних органов, сдавать мочевину, креатинин, алат, асат, щф, ггт. Билирубин до каких цифр поднимается?

Нужно пересчитывать рацион ваш за день, учитывать физ.нагрузку, чтобы понимать, что проблема только и столько в белке.