Ранние пробуждения на дефиците калорий

Здравствуйте, страдаю избыточной массой тела. Когда ем в профиците калорий сон отличный, даже если ем прям перед сном, сплю 7-8 часов. Но когда есть дефицит калорий (не голодаю), встаю очень рано и с очень сильным чувством голода. И в течении дня мысли только о еде, не дают покоя. Я полагаю это из за недосыпа. Получается замкнутый круг, дефицит калорий - плохой сон - неуемный аппетит. Потребляю около 1800-2000 калорий на дефиците. Мой рост 184, вес 90 - мужчина.