Не могу спать — вопрос №2393402

Здравствуйте.
Пройдите пожалуйста тестирование и напишите результаты На тревогу https://psytests.org/depr/bai.html
На депрессию
https://psytests.org/depr/bdi-run.html

Здравствуйте Полина!
В качестве оперативного воздействия на бессонницу можно использовать доступные снотворные средства. Для более длительного эффекта нормализации сна, можно использовать элементы релаксации, дыхательные техники, медитацию. Также выберите время, когда ваш парень будет настроен беседовать, и обговорите с ним, что вы сильно переживаете, когда он ночью сидит с телефоном и не ложиться спать с вами.

Здравствуйте, Полина.
Из-за недосыпа реакция агрессии и раздражительности - это нормально.
У Вас сейчас перемены в жизни, нарастает тревога и стресс, что и ухудшает сон.
Вам надо попытаться стабилизировать ситуацию, чётко всё распланировать. Потому что незнание увеличивает тревогу.

Для помощи себе можно принимать лёгкие противотревожные препараты: адаптол, атаракс (можно у невролога выписать).

Добрый вечер, Полина!
Сейчас как сон? Вы помирились с парнем?
Вы хотите больше внимания от парня, но не получаете его? Пробовали ли Вы говорить с парнем об этом?
Если причина бессонницы в том, что происходит в отношениях между Вами и парнем, то нужно поговорить с парнем об этом. Парень не может догадываться о Ваших желаниях, не знает, что Вам не нравится. Он хочет играть в игры, а Вы можете спать. Вы можете договариваться, что Вы что-то делаете вместе, а что-то отдельно друг от друга, у каждого должно быть время на себя, своё личное пространство. В каждых отношениях бывают ссоры, недопонимания, ведь нет идеальных и настолько похожих людей, чтобы каждый полностью понимал друг друга, да, есть недопонимания, но их можно и нужно решать, если Вы оба хотите быть вместе. Если Вы будете молчать, то ссора не решится, Вам нужно поговорить друг с другом и решить те недопонимания, которые возникли между Вами.
Если Вы оба хотите отношений, то нужно работать над ними, решить те недопонимания, которые у Вас возникали, иначе Вы рискуете вернуться к ссорам. Вы одна не отвечаете за отношения, Вы одна не строите отношения, отношения строят оба. Важно научиться слушать и слышать друг друга.
Попробуйте при разговоре использовать с парнем метод «Я-сообщение», где Вы будете говорить от первого лица о своих переживаниях по поводу того, что Вас расстроило, а не делать суждений о нём самом. Например: «Я беспокоюсь, когда...» (вместо: «Почему ты опять...?»). Не всегда получается найти подходящие слова, т.к. нам привычнее обвинить другого, предъявить претензии человеку, сказать о его чувствах в формате «Ты-сообщение», а необходимо начать с себя, говорить о своих чувствах. Если партнёр услышит Вас, он изменится, либо Вы найдёте компромисс. Заставить что-то делать человека нельзя, если он сам этого не захочет.
Не лишним будет обратиться к семейному психологу вместе с парнем и работать над отношениями, если Вы оба этого хотите.
Вы одна не построите отношения с ним, нужно решать проблемы, недопонимания в отношениях, как взрослые люди, без обид и обвинений, как дети. А взрослые люди говорят друг с другом, ищут компромисс, учатся слушать и слышать друг друга, не манипулируют друг другом.
Если Вас беспокоит бессонница, то нужно исключить причины со стороны врачей. Далее обратиться очно к психиатру. Также важно подключать психотерапию.
Вам нужно высыпаться, соблюдайте режим труда и отдыха. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями. При засыпании не должно быть шумно, светло. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.