Динамика липидного профиля — вопрос №2428888

Снижаю вес на без углеводной диете с повышенным содержанием жиров. Сдала через полгода анализы (27.04.2024) и липидный профиль, мягко говоря, не порадовал. Вес при этом ушел хорошо, 32 кг за полгода.

Триглицериды в норме - 1,31, а вот ЛПНП высоченный - 5,5, а ЛПВП при этом 1,11

Знаю, что у меня был нарушен баланс жиров в питании (много именно насыщенных жиров животного происхождения).

Изменила рацион в пользу растительных жиров (оливковое масло + авокадо) каждый день.

Что у меня было с липидным профилем до того, как я перекроила питание я не в курсе.

Знаю, что уровень холестерина зависит не только и не столько от питания и может быть много факторов, на него влияющих.

Дала себе 3-4 месяца попытаться чуть снизить плохой холестерин и поднять хороший за счет питания и увеличения физической активности + БАДы), если ситуация не изменится или ухудшится пойду сдаваться врачам.

Собственно, уже прошло 4 месяца, сегодня сдала анализы опять.

Изменения есть, на мой взгляд существенные.

Что принимала из БАДов: масло криля 3 мес., сейчас принимаю в повышенной дозировке омегу 3 (2 гр), курсом пропила ресвератрол, пикногенол и хлорофилл. Еще принимала в повышенной дозировке 10 000 витамин Д, т.к. его уровень был критически низким - 16, сейчас 58 (дозировку сократила до 2 000).

Сократила насыщенные жиры, и очень много добавила физической активности (с мая по сегодняшний день пешая ходьба в быстром темпе. Начинала понемногу, сейчас хожу 2 часа в день, это около 10-12 км. За это время ушло порядка 20 кг еще.

Вопрос: хочу придерживаться подобного питания и образа жизни и дальше, продолжить сбрасывать лишний вес в том числе, естественно. И месяца через 3-4 сдать анализы вновь. Что можно подкорректировать, на что сделать упор, чтобы повысить хороший холестерин и попытаться улучшить липидный профиль?

Возраст: 45