Защемление нерва за правой лопаткой!)

Здравствуйте!) У меня такой вопрос - Подскажите пожалуйста что лучше делать и как правильно и аккуратно из упражнений, а то денег уже пока нет на лекарственные препараты?! У меня защемило нерв за правой лопаткой и некоторые движения болезненно делать например как наклонять голову вперёд вниз..