Застарелое повреждение ПКС и наружного мениска правого коленного сустава

Здравствуйте, 14 мая 2024 года на тренировке по футболу я получил травму, я получил мяч в штрафной соперника, прокинул его в левую сторону от себя и попытался нанести удар по воротам, при попытке ударить по воротам соперника мяч подпрыгнул и я не попал по нему полностью, а лишь на половину. В этот момент я испытал резкую боль в коленном суставе, товарищи по команде помогли мне покинуть пределы поля, минут 5 я отходил от болевого шока, более в игру не вступал. Приехав домой с тренировки я не мог разогнуть ногу, на следующий день я был в травмпункте, травматолог осмотрел и расспросил меня о случившемся, прописал таблетки Тералив 275 и сказал неделю отдыхать дома, а затем лечиться амбулаторного по месту жительства, если не будет изменений. Через месяц я записался на приём к участковому травматологу, на приёме после осмотра он сказал что необходимо сделать Инъекцию в коленный сустав Флексотроном Соло 2,2 % 2 мл и прописал принимать Артнео по 1 таблетке 1 раз в день на протяжении 3 месяцев. После инъекции в колено стало лучше, также помогли таблетки Тералив 275, уже на следующий день после начала приёма я заметил разницу. Прошло три месяца я до конца так и не восстановился. Чувствуется нестабильность сустава, не могу до конца согнуть ногу и достать пяткой ягодицу не хватает 10-15 см боль не даёт, а раньше доставал. Также не могу до конца разогнуть ногу, примерно 3-5 см до пола, заметил что когда я поворачиваю ногу на бок разгибается лучше, а когда сразу же пытаюсь повернуть ногу горизонтально в колене появляются боли. 16.09.24 Был на осмотре у ортопеда-травматолога, он расспросил меня, посмотрел МРТ и сказал что есть частичный отрыв крестообразной связки и наружного мениска, также сказал что не видит проблемы в разгибании ноги, посоветовал ЛФК и пропить Артнео 1 таб. 2 раза в сутки после еды 10 дней, местное применение холода по 10-15 минут. МРТ Лидер 14.06.24 https://disk.yandex.ru/d/zJ0HAs4TnU4Fbg Посоветуйте комплекс ЛФК, каике упражнения необходимо выполнять