Упражнения для спины при беременности после удаления грыж

Здравствуйте! Помогите пожалуйста, ибо нигде информации найти не могу, а врачи в моем городе боятся что-то советовать. Ситуация такая: 25 февраля 2019 года было удаление 2 межпозвоночных грыж. Как объяснил хирург, были очень большие, секвестированные и что от позвонков мало что осталось. После операции боли в пояснице все равно беспокоили, но не критично. Главное, что снова могла ходить. Сейчас я беременна, 21 неделя. И болит уже поясница невыносимо. Гинеколог вообще боится, что спина не выдержит или что кое как доношу, а после родов опять грыжи вылезут Я понимаю, что мое спасение в зарядке. И врачи говорят, что обязательно нужно заниматься.Но я не могу найти упражнения, именно после операции и для беременных. Ходила к врачам ЛФК они боятся меня брать из-за моего положения. Какие упражнения я могу делать? Заранее спасибо!