Бессонница периодами — вопрос №2497409

Question

Бессонница периодами — вопрос №2497409

Ольга

135 просмотров

4 октября 2024

Задавала вопрос в сентябре про бессонницу. 2 года как мучаюсь с ней. Веду здоровый образ, ложусь спать после10часов, встаю в 5 утра,питаюсь правильно, ем много полезного, не курю,не пью. Ходила к неврологу по назначению пила всякие разные нейробиологии и донормилы, но тоже не помогли, посоветовали сдать ферритин. Был ферритин низкий. Пью железо. Но бессонница не прекращается. Пью железо почти месяц. Сейчас спать ложусь но не могу уснуть и до самого утра без сна. На другой день сплю пару часов, просыпаюсь не могу уснуть, потом засыпаю и вот так до утра. Другой день сплю нормально. Днём конечно же клонит в сон. Прошу помощи, куда сходить, к кому обратиться. Ходила на сеансы массажа, массажист сказал что я очень напряжена, хотя я лежу расслаблена, мышцы все скованы, на каждом посещении массажа мышцы ужасно забиты, но я не занимаюсь супер каким то спортом. Кофе не пью, на ночь много не ем вредностей.

Возраст: 35

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

мышца

кофе

сеансы массажа

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать свой вопрос и получить 03 онлайн консультацию врача быстро, просто и без регистрации. Мгновенный ответ в режиме онлайн!

Онлайн консультация врача

4 ответа врачей

Пожаловаться

Ольга, 4 октября 2024

Клиент

Наталия Владимировна, ферритин сдавала 44,5

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Ольга, 4 октября 2024

Клиент

Наталия Владимировна, может мне какие то анализы сдать перед тем как сходить к неврологу?

Пожаловаться

Сошникова Наталия Владимировна, 4 октября 2024

Эндокринолог, Сомнолог

Для невролога анализы не нужны. Доктору важен сам осмотр и беседа с Вами.
Ферритин на нижней границе, можно препарат железа еще пропить хотя бы месяц.

Пожаловаться

Ольга, 4 октября 2024

Клиент

Наталия Владимировна, может картизол со слюны и мочи сдать? И витамины в12? Я уже на всё согласна что бы найти причину и вылечить её.

Пожаловаться

Сошникова Наталия Владимировна, 4 октября 2024

Эндокринолог, Сомнолог

Кортизол смотрим, если есть багровые стрии, увеличение веса, повышение давления.
В12 можно проверить, но он обычно не влияет на сон.

Пожаловаться

Ольга, 4 октября 2024

Клиент

Наталия Владимировна, поняла вас. Спасибо. Будем к неврологу записываться.

Пожаловаться

Сошникова Наталия Владимировна, 4 октября 2024

Эндокринолог, Сомнолог

Будьте здоровы!

+ 1

Пожаловаться

Ольга, 4 октября 2024

Клиент

Кристина Айговна, добрый день. прошла тест . Субшкала депрессии -7, субшкала тревоги -11.

Пожаловаться

Ольга, 4 октября 2024

Клиент

Кристина Айговна, когда ложусь спать, у меня голова немного потряхивает.

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 4 октября 2024

Психолог

Спасибо за результаты теста.
У вас высокий уровень тревожности по тесту. И это однозначно усугубляет ситуацию, не знаю является ли тревожность основной причиной бессонницы но точно имеет к ней отношение и если ее понизить станет легче уснуть. Рекомендую посетить психотерапевта. Доктор проведет полноценную диагностику и решит что вам больше подойдет психотерапия или фармтерапия или и то и то, но скорее всего психотерапия. Вы имеете право начать с нее. В вашем случае подойдет психотерапия по методу когнитивно-поведенческой терапии.
А пока рекомендую купить книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» Вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Выполняйте рекомендации и все обязательно наладится!
Берегите себя.

+ 1

Пожаловаться

Ольга, 4 октября 2024

Клиент

Кристина Айговна, спасибо большое за рекомендации

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 4 октября 2024

Психолог

Рада быть вам полезной ?

Пожаловаться

Ольга, 5 октября 2024

Клиент

Наталья Андреевна,здравствуйте! Изменений в жизни не было, стрессовых ситуаций сильных тоже не было, всё идет как обычно своим чередом, ну только бытовые и семейные мелочи. Возможно, я так полагаю, это была переутомляемость работы без сна сутки , и организм дал сбой. Но а от мыслей ни куда не могу деться, они постоянно лезут в голову не произвольно, всё что вы порекомендовали, я это применяю, но как будто у меня организм какой то напряженный, что меня может расслабиться я тоже не знаю, думаю, я вот сейчас лягу спать и усну, а нет, не получается. Организм уже устал от этого, на фоне всего что со мной происходит, стало всё и все меня раздражать, потому что не сплю и нет отдыхаю. Личная жизнь в порядке, всё хорошо, но вот сама не понимаю что мне надо. Клевать удобная, свежий воздух есть, ни ем и не пью на ночь, телефон, телевизор не смотрю на ночь, зарядкой занимаюсь. Возможно ещё влияет раннее пробуждение на работу в 5 утра. Ложусь в 10-11 часов.

Пожаловаться

Ольга, 5 октября 2024

Клиент

Наталья Андреевна, гормон сдавала недавно, по рекомендации сомнолога, все в норме.Фрритин задавала , он на нижней границе 44,5 сейчас пью железо.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Дискомфорт в животе

4 ответа

2 февраля 2022

Артем

Вопрос закрыт

Боль справа на шее

6 ответов

23 апреля 2023

Галина, Воронеж

Вопрос закрыт

Перебои в сердце

3 ответа

20 августа 2024

Анастасия, Кемерово

Вопрос закрыт

После ОРВИ тревога не уходит

5 ответов

17 октября 2024

Орлов, Москва

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Accepted Answer · 2024-10-04T05:03:05+03:00

Здравствуйте.
Какой уровень ферритина?
Сразу эффекта от приема железа не будет. нужно, чтобы ферритин повысился до минимум 45. а лучше до 60, чтобы был эффект.
и причина скорее всего не только в низком ферритине. Играет свою роль и повышенная тревожность. Напряжение мышц как раз и бывает при тревожности. Для мышц можно пропить препарат магния. Но лучше обратиться к психотерапевту для проведения психотерапии и возможно назначения рецептурных препаратов.

Массаж очень хорошо влияет на самочувствие. если еще подключить плавание или прием ванн с магниевой солью, будет хорошее расслабление мышц.

Альварес Кристина Айговна, 4 октября 2024 · Accepted Answer · 2024-10-04T08:29:16+03:00

Здравствуйте.
-С учетом того что сказал массажист о напряжении тела, перед сном выполняйте одно упражнение оно отлично помогает расслабиться и снизить тревожность, называется релаксация по Джекобсону, попробуйте. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
-Также важно соблюдать гигиену сна, подробные инструкции посмотрите в интернете, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
-Кстати о тревожности, она тоже может лишать сна, пройдите пожалуйста тест, и напишите мне быллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads

Пылаева Наталья Андреевна, 4 октября 2024 · Accepted Answer · 2024-10-04T18:38:22+03:00

Добрый вечер, Ольга!
А что произошло 2 года назад? Какие были изменения в жизни?
Сейчас что-то беспокоит? Есть стрессы и переживания?
О чём Ваши переживания? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. Далее обратиться к психиатру очно. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. Возможно, Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о них, также думаете о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днём?
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. При засыпании не должно быть шумно, светло.
6. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.

Булгаков Максим Николаевич, 8 октября 2024 · Accepted Answer · 2024-10-08T15:14:04+03:00

+ 1

Пожаловаться

Булгаков Максим Николаевич, 8 октября 2024

Психолог, Сексолог, Логопед, Сомнолог

Здравствуйте Ольга! Причиной бессонницы в большинстве случаев являются стресс, тревога, переживания по какому либо событию, негативные мысли, физическая и эмоциональная усталость, депрессия, проблемы личного характера

Принятый ответ