Что вас беспокоит?
Бессонница периодами
Задавала вопрос в сентябре про бессонницу. 2 года как мучаюсь с ней. Веду здоровый образ, ложусь спать после10часов, встаю в 5 утра,питаюсь правильно, ем много полезного, не курю,не пью. Ходила к неврологу по назначению пила всякие разные нейробиологии и донормилы, но тоже не помогли, посоветовали сдать ферритин. Был ферритин низкий. Пью железо. Но бессонница не прекращается. Пью железо почти месяц. Сейчас спать ложусь но не могу уснуть и до самого утра без сна. На другой день сплю пару часов, просыпаюсь не могу уснуть, потом засыпаю и вот так до утра. Другой день сплю нормально. Днём конечно же клонит в сон. Прошу помощи, куда сходить, к кому обратиться. Ходила на сеансы массажа, массажист сказал что я очень напряжена, хотя я лежу расслаблена, мышцы все скованы, на каждом посещении массажа мышцы ужасно забиты, но я не занимаюсь супер каким то спортом. Кофе не пью, на ночь много не ем вредностей.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Какой уровень ферритина?
Сразу эффекта от приема железа не будет. нужно, чтобы ферритин повысился до минимум 45. а лучше до 60, чтобы был эффект.
и причина скорее всего не только в низком ферритине. Играет свою роль и повышенная тревожность. Напряжение мышц как раз и бывает при тревожности. Для мышц можно пропить препарат магния. Но лучше обратиться к психотерапевту для проведения психотерапии и возможно назначения рецептурных препаратов.
Массаж очень хорошо влияет на самочувствие. если еще подключить плавание или прием ванн с магниевой солью, будет хорошее расслабление мышц.
Наталия Владимировна, ферритин сдавала 44,5
Наталия Владимировна, может мне какие то анализы сдать перед тем как сходить к неврологу?
Для невролога анализы не нужны. Доктору важен сам осмотр и беседа с Вами.
Ферритин на нижней границе, можно препарат железа еще пропить хотя бы месяц.
Наталия Владимировна, может картизол со слюны и мочи сдать? И витамины в12? Я уже на всё согласна что бы найти причину и вылечить её.
Кортизол смотрим, если есть багровые стрии, увеличение веса, повышение давления.
В12 можно проверить, но он обычно не влияет на сон.
Наталия Владимировна, поняла вас. Спасибо. Будем к неврологу записываться.
Будьте здоровы!
Принятый ответ
Здравствуйте.
-С учетом того что сказал массажист о напряжении тела, перед сном выполняйте одно упражнение оно отлично помогает расслабиться и снизить тревожность, называется релаксация по Джекобсону, попробуйте. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
-Также важно соблюдать гигиену сна, подробные инструкции посмотрите в интернете, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
-Кстати о тревожности, она тоже может лишать сна, пройдите пожалуйста тест, и напишите мне быллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Кристина Айговна, добрый день. прошла тест . Субшкала депрессии -7, субшкала тревоги -11.
Кристина Айговна, когда ложусь спать, у меня голова немного потряхивает.
Спасибо за результаты теста.
У вас высокий уровень тревожности по тесту. И это однозначно усугубляет ситуацию, не знаю является ли тревожность основной причиной бессонницы но точно имеет к ней отношение и если ее понизить станет легче уснуть. Рекомендую посетить психотерапевта. Доктор проведет полноценную диагностику и решит что вам больше подойдет психотерапия или фармтерапия или и то и то, но скорее всего психотерапия. Вы имеете право начать с нее. В вашем случае подойдет психотерапия по методу когнитивно-поведенческой терапии.
А пока рекомендую купить книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» Вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Выполняйте рекомендации и все обязательно наладится!
Берегите себя.
Кристина Айговна, спасибо большое за рекомендации
Рада быть вам полезной ?
Принятый ответ
Добрый вечер, Ольга!
А что произошло 2 года назад? Какие были изменения в жизни?
Сейчас что-то беспокоит? Есть стрессы и переживания?
О чём Ваши переживания? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. Далее обратиться к психиатру очно. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. Возможно, Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о них, также думаете о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днём?
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. При засыпании не должно быть шумно, светло.
6. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Наталья Андреевна,здравствуйте! Изменений в жизни не было, стрессовых ситуаций сильных тоже не было, всё идет как обычно своим чередом, ну только бытовые и семейные мелочи. Возможно, я так полагаю, это была переутомляемость работы без сна сутки , и организм дал сбой. Но а от мыслей ни куда не могу деться, они постоянно лезут в голову не произвольно, всё что вы порекомендовали, я это применяю, но как будто у меня организм какой то напряженный, что меня может расслабиться я тоже не знаю, думаю, я вот сейчас лягу спать и усну, а нет, не получается. Организм уже устал от этого, на фоне всего что со мной происходит, стало всё и все меня раздражать, потому что не сплю и нет отдыхаю. Личная жизнь в порядке, всё хорошо, но вот сама не понимаю что мне надо. Клевать удобная, свежий воздух есть, ни ем и не пью на ночь, телефон, телевизор не смотрю на ночь, зарядкой занимаюсь. Возможно ещё влияет раннее пробуждение на работу в 5 утра. Ложусь в 10-11 часов.
Наталья Андреевна, гормон сдавала недавно, по рекомендации сомнолога, все в норме.Фрритин задавала , он на нижней границе 44,5 сейчас пью железо.
Принятый ответ
Здравствуйте Ольга! Причиной бессонницы в большинстве случаев являются стресс, тревога, переживания по какому либо событию, негативные мысли, физическая и эмоциональная усталость, депрессия, проблемы личного характера
Похожие вопросы по теме
- 16 Июня 20208 ответов
- 17 Июля 20202 ответа
- 6 Июля 20221 ответ
- 13 Июля 20231 ответ