Что вас беспокоит?
Началась паника , не могу нормально дышать
У меня недавно начались проблемы с дыханием. Прошла всех врачей, абсолютно здорова. Но мне кажется, что что-то не так. У меня начинается тревога и страх. Так же присутствует депрессия. Я не могу отпустить это, внутри что-то тревожит.
Здравствуйте, это могут быть панические атаки.
лечение панических атак чаще всего состоит из двух частей- медикаментозной терапии и психотерапии.
Если возникло чувство страха. Важно осознать, что в реальности нет ничего угрожающего, что чувство страха является одним из симптомов. Оглядитесь вокруг. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Это упражнение может помочь изменить эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия). Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.
Кристина, а как перестать контролировать свое дыхание?
Принятый ответ
Для того чтобы избавиться от этого ощущения необходимо подышать в бумажный пакет, либо стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Сосредоточьтесь на правильности дыхания. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.
Похожие вопросы по теме
- 16 Апреля 20171 ответ
- 18 Сентября 20191 ответ
- 14 Июля 202010 ответов
- 10 Января 20212 ответа